Matvarer som spinat, bananer, tomater og nøtter er noen av maten som kan hjelpe deg med å komme deg ut av depresjon fordi de vil fullføre behandlingen som bidrar til å øke blodnivået av serotonin, et hjernehormon som er ansvarlig for lykke, velvære, glede og følelsesmessig stabilitet.
Hos mennesker med depresjon nivåer av dette hormonet er vanligvis ekstremt lav, og er avgjørende for behandling av depresjon hjelper kroppen å øke produksjonen av dette hormonet. Se de viktigste symptomene på depresjon i hvordan du skiller tristhet fra depresjon.
Banan og Avokado
Banan og avokado er matvarer som bidrar til å øke serotoninnivået i kroppen fordi de er matvarer rik på tryptofan, en aminosyre som bidrar til å danne serotonin og gir en følelse av velvære. Denne maten skal spises tidlig om morgenen om mulig, slik at effekten er langvarig i løpet av dagen.
Ananas og Plomme
Ananas og nisjer er to andre matvarer rik på tryptofan, som bidrar til dannelsen av serotonin i kroppen, og bidrar til å redusere intensiteten til humør og følelsesmessige lidelser som er karakteristiske for depressive tilstander.
I tillegg er ananas en rik rik på vann, og det gjør det lettere å fordøye og plomme en matrik rik på fibre som fungerer som et naturlig avføringsmiddel, noe som gjør at disse matene hjelper til med å regulere tarmene, og forhindrer forstoppelse. Forstoppelse er et problem som kan påvirke personer med depresjon, siden det er en tendens til vekttap, noen ganger er det mindre sunt og mindre balansert.
tomat
Tomat er en utmerket mat som bidrar til å øke nivåene av serotonin og bekjempe depresjon, samt å være en matrik rik på lycopen og antioksidanter, som bidrar til å fremme psykologisk velvære og fysisk helse. I tillegg viser enkelte studier også at tomat hjelper til med å forhindre utbrudd av depresjon og depressive symptomer.
nøtter
Nøtter er en matrik rik på tryptofan og omega 6, som hjelper dem i dannelsen av serotonin og bidrar til å forbedre hjernens funksjon, og dermed bidra til mental helse.
spinat
Spinat er en mat som bidrar til å regulere humør, søvn og appetitt, noe som bidrar til å redusere symptomene på depresjon, siden blant de viktigste symptomene på denne sykdommen er deprimert humør, tap av appetitt og problemer med sov som søvnløshet. Se hvilke oppskrifter som kan tilberedes med spinat i spinatbekjempende depresjon.
Alle disse matene bør inntas hele dagen i små porsjoner og deres forbruk bør alltid ledsages av en ernæringsfysiolog. I tillegg er sjokolade en annen mat som øker produksjonen av serotonin, noe som gir en følelse av velvære og glede, men denne maten bør konsumeres i moderasjon, anbefales kun 1 kvadrat per dag.
Depresjon er en vanskelig sykdom å bekjempe som krever mye innsats, dedikasjon og tålmodighet, og i tillegg til behandling med antidepressiva stoffer som Fluoxetin eller Sertralin og psykoterapi økter med psykologen, kan ernæring også være en sterk alliert som kan hjelpe overvinne dette problemet.
Se andre matvarer som brukes til å bekjempe depresjon og også vite hva du skal unngå å spise for å kontrollere denne sykdommen.
