For å holde magen i form, er det viktig å lage en diett rik på fiber og protein, drikk minst 1, 5 liter vann om dagen og trene daglig trening i minst 30 minutter, for eksempel å gjøre sit-ups eller løpe, for eksempel .
Også å unngå stress, få en massasje i magen og vedta riktig stilling er også viktig for å holde seg på fast mage.
Normalt kommer magen i "tanquinho" når fettet som akkumuleres i magen er eliminert og det toner musklene, og generelt vises resultatene i slutten av måneden, forbedrer hver dag med vedlikehold av treningen og følger dietten styrt av ernæringsfysiolog.
Mat å holde seg med magen i form
For å forbli med tonet mage, bør du lage et balansert og variert kosthold som bidrar til å forbrenne fett og akselerere metabolisme. På denne måten skyldes det:
- Lag minst 5 måltider om dagen, ikke mer enn 3 timer uten å spise;
- Drikk minst 1, 5 liter vann, grønn te eller artisjokk;
- Spis grønnsaker eller frukt på hvert måltid av dagen;
- Spis en fiber med høyt fiberinnhold ved å spise linfrø eller havre. Bli kjent med andre matvarer i: Matvarer rik på fibre.
- Inntatt antioksidant mat som tomat, oransje eller brun nøtter;
- Spis mat som øker stoffskiftet som ingefær eller kanel, for eksempel;
- Spis protein på alle måltider, som egg, melk, kjøtt og fisk. Se mer på: Protein Diet.
- Unngå å spise fete, sukkerholdige eller bearbeidede matvarer som kjeks, frosne eller hermetiske matvarer.
Disse matvarene bidrar til å redusere sjansen for væskeretensjon og bidrar til tarmens virkelige funksjon, reduserer forstoppelse og reduserer hevelse og fører til merking av tonet mage.
I tillegg, for magen å komme i form raskere, å få muskelmasse, kan man ta proteintilskudd, som Aggressjon. Kjenn noen kosttilskudd i: Kosttilskudd for å få muskelmasse.
Det er imidlertid viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å lage en riktig meny også, angi tillegget og de mest hensiktsmessige mengdene for å få de ønskede resultatene.
Se flere tips om hvordan du diett i: Kosthold for å sette magen.
Trene å holde seg med magen i form
For å ha en passende buk er det nødvendig å øve daglig fysisk aktivitet hjemme eller på treningsstudioet i minst 30 minutter. Øvelse bidrar til å holde magen vanskelig, da den bidrar til toning av bukemuskulaturen, slik at de stikker ut og gir utseende av mage i "tanquinho".
På denne måten kan noen øvelser som bidrar til å holde magen i form, gjøre om bord og sette opp på en dag og løpe, knebøy og burpeer i det neste. Det er veldig viktig å skifte mellom bestemte øvelser for å tåle abdomen og andre øvelser for å brenne fett, skaffe seg så bedre resultater.
Slik gjør du abdominalbrettet for å bli med den harde magen i videoen:
Andre tips for å få magen i form
Det finnes andre måter å gjøre en mage massasje på, som sammen med et sunt kosthold og fysisk aktivitet øker sjansen for å få mage i form.
Mage massasje bidrar til å aktivere blodsirkulasjonen og forme silhuetten til kroppens kropp, noe som bidrar til fett tap og bidrar til å understreke muskler i magen. Slik gjør du: Automatiser for å miste magen.
Ved å ta en riktig holdning, holde ryggraden, hofte og skuldre på linjen, er det også svært viktig for magen siden bukemuskulaturen forblir streknet. Slik har du riktig holdning i: Hvordan ha riktig holdning for å unngå mage.
I tillegg kan det i noen tilfeller ved hjelp av estetiske behandlinger, lipokavitasjon eller karbokitertapi, bidra til å eliminere fett fra magen, slik at det ser tonet og hardt ut.
