For å forbedre minnet er det viktig å sove 7 til 9 timer om dagen for å gjøre minnesøvelser som å leke med ord og spise mat som fisk fordi det er rik på omega 3, et viktig stoff for å holde hjernen frisk og bedre ord eller bilder, for eksempel.
Andre tips for å forbedre minnet kan være:
- På slutten av dagen, husk aktivitetene som ble gjort gjennom dagen;
- Lag en handleliste, men prøv å ikke bruke listen når du går til supermarkedet, prøver å huske hva du skrev;
- Hold hjernen matet ved å spise hver 3. time for alltid å være aktiv og klar til å huske;
- Drikk inntil 17 timer koffeinholdige drikker, for eksempel grønn te eller kaffe, for eksempel fordi koffein holder hjernen på vakt og letter opptaket av informasjonen som skal lagres;
- Spis mat som egg, nøtter, melk, hvetekim og tomat, da de har stoffer i deres sammensetning som gjør det enkelt å registrere informasjon og unngå å glemme. Cashew nøtter er en annen lett å spise mat som også forbedrer hukommelsen: Hvordan cashew nøtter kan forbedre helsen.
I tillegg er det svært viktig å være fokusert når du vil huske noe, for eksempel er det vanskeligere å huske en adresse når du snakker og snakker i telefonen enn hvis du prøver å huske adressen uten å gjøre en annen aktivitet samtidig. Stress og angst gjør det også vanskelig å huske fordi hjernen er opptatt med mange tanker og har problemer med å konsentrere seg om å huske.
Test minnet nå
Ta følgende test og vurder minnet og konsentrasjonen om noen få minutter. Testen er rask og består av bare 12 spørsmål:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Vær oppmerksom på!
Du har 60 sekunder å huske bildet på neste lysbilde.
Start testen
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
Øvelser for å forbedre minnet
Øvelser for å forbedre hukommelsen er kritiske fordi hvis hjernen ikke stimuleres, blir den "lat", noe som reduserer evnen til å huske.
Noen av disse øvelsene kan være ord jakt, sudoku eller et puslespill for eksempel. Lær mer om minneøvelser i: Øvelser for minne.
For flere eksempler på minneforbedrende matvarer, se denne videoen:
