Under ungdomsårene er det normalt at søvnmønstrene endres, så det er svært vanlig at en tenåring ser ut til å ha overdreven søvn, føler seg veldig vanskelig å våkne om morgenen og føler seg sliten hele dagen, noe som kan ende opp med å hindre sin prestasjon i skolen og til og med deres sosiale liv.
Dette skjer hovedsakelig på grunn av en naturlig forandring som skjer i den biologiske klokken under ungdomsårene. Denne endringen medfører en forsinkelse i tiden hvor melatonin, det viktigste søvnhormonet, blir produsert. Når dette skjer, vises trangen til å sovne senere, noe som forårsaker en forsinkelse i løpet av dagen.
Hvordan melatonin påvirker søvn
Melatonin er det viktigste søvnhormonet, så når det blir produsert av kroppen, får det personen til å sove, mens det ikke lenger produseres, forårsaker personen å være våken og klar til å sove. daglige aktiviteter.
Vanligvis begynner melatonin å bli produsert på slutten av dagen, når solens lys er mindre intens og når du har færre stimuli, slik at søvnen kommer sakte og når sin topp under søvnen. Deretter bremser produksjonen din for å gjøre det lettere å våkne opp og forberede personen på dagen.
Hos ungdom er denne syklusen vanligvis sent, så melatonin begynner å bli produsert senere, noe som fører til at søvn tar lengre tid å nå, og om morgenen blir det vanskeligere å våkne, da melatoninnivåene fortsatt er høy, som ønsker å fortsette å sove.
Hvor mange timers søvn en tenåring trenger
Vanligvis må en tenåring sove 8 til 10 timer en natt for å gjenopprette all den energien som tilbys i løpet av dagen, og sørg for god varsomhet og oppmerksomhet i løpet av dagen. Imidlertid er de fleste ungdommer ikke i stand til å gjøre disse søvnmånene, ikke bare på grunn av endringer i søvncyklusen, men også på grunn av livsstil.
De fleste tenåringer har ulike oppgaver og aktiviteter i løpet av dagen, for eksempel å gå på skole, jobbe, spille sport og gå ut med venner, så de har liten tid til å hvile og sove.
Hvordan søvnmangel kan påvirke tenåringen
Selv om det på kort sikt ikke virker som søvnmangel, kan nedsatt sovetid forårsake flere typer konsekvenser i tenåringens liv. Noen er:
- Vanskelighetsproblemer som kan føre til at tenåringen går glipp av den første avtalen om morgenen;
- Redusert skoleprestasjon og svært lave karakterer fordi hjernen ikke kan hvile om natten;
- Hyppig vilje til å sove, selv i klasser, forringe læring;
- Overdreven søvn over helgen, og sover mer enn 12 timer på rad.
I tillegg kan et annet tegn på at søvnmangel påvirker tenåringens liv, være når en ulykke oppstår på grunn av mangel på oppmerksomhet, for eksempel å ha en trafikkulykke eller for eksempel å bli kjørt over, for eksempel.
Ettersom kroppen ikke har tid til å komme seg fra den daglige stressen, er det fortsatt en større risiko for å utvikle depresjon, forårsaket av overdreven stress og angst. Sjekk ut 7 tegn som kan indikere en depresjon.
Hvordan forbedre søvn
Regulering av søvn syklus av en tenåring kan være ganske vanskelig, men det er noen tips som kan hjelpe søvn komme tidlig, for eksempel:
- Unngå å bruke mobiltelefonen og andre elektroniske gadgets i sengen, eller i det minste redusere skjermlyset til et minimum.
- Les en bok i 15 til 20 minutter i gjennomsnittlig lys, før sengetid;
- Respekter sengetid og oppetid for å hjelpe kroppen til å lage en tidsplan, slik at det blir vanlig melatoninproduksjon;
- Unngå koffeininntak etter 18:00 i form av drikke eller mat, for eksempel energistenger;
- Ta en 30-minutters lur under lunsj for å øke energien til ettermiddagen.
Også en beroligende te kan brukes ca. 30 minutter før sengetid, for eksempel med kamille eller lavendel, for å fremme avslapning og forsøke å øke produksjonen av melatonin. Her er en liste over noen naturlige teer for bedre søvn.
