Kronisk søvnløshet oppstår når individet har symptomer som vansker å sovne eller fortsette å sove, ofte og i lang tid.
Årsakene kan være svært varierte, og behandlingen kan gjøres gjennom gode vaner før sengetid og noen ganger med medisinering som er angitt av legen, men dette må alltid være det siste alternativet for å ikke opprette avhengighet.
Behandling for kronisk søvnløshet
Selv om det ikke finnes en eneste behandling som er effektiv for å bekjempe kronisk søvnløshet, kan det være nok å følge alle alternativene nedenfor for å få deg til å sove raskere og holde deg dyp søvn.
1. Vedta gode søvnvaner
Å adoptere skape søvnvaner anbefales:
- Lig deg ned og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene;
- Utfør aktiviteter som lindrer stress noen timer før sengetid, for eksempel løping;
- Lag lette måltider fra kl. 18.00, ikke spiser stimulerende matvarer som kaffe eller grønn te;
- Slå av alle elektroniske enheter som TV, datamaskin, mobiltelefon, klokker eller vekkerklokker før sengetid;
Det er også viktig å forberede soverommet til å sove, velge en god madrass som ikke forårsaker smerte i nakken eller ryggen og ha behagelige pyjamas. Slik forbereder du en god natt på: Hvordan planlegge en god natts søvn.
2. Unngå stress
Som en av de vanligste årsakene til søvnløshet er stress, anbefales det å vedta tiltak som bidrar til å bekjempe stress som:
- Unngå steder og situasjoner som forårsaker angst;
- Å utføre fritidsaktiviteter og nyte hver dag;
- Utfør fysiske øvelser hver dag for å lindre spenningen;
- Gjør avslappende øvelser, for eksempel å føle ditt eget åndedrag
I tillegg er det avgjørende å gå av jobb og bekymringer før du går i seng, prøver å ikke tenke på noe.
3. Ta søvnløshet rettsmidler
Når naturlige anbefalinger er utilstrekkelige for å kurere søvnløshet, bør legen konsulteres slik at årsaken til søvnløshet oppdages og sykdommen kan behandles ordentlig.
I utgangspunktet bør naturlige legemidler for søvnløshet laget med urte medisiner som kamille te, sitronmelisse, linden og nelliker i India brukes, for de har beroligende og avslappende egenskaper. Lær hvordan du klargjør denne teen i: Te for søvnløshet.
Når denne behandlingen ikke er nok, kan legen foreskrive inntak av søvnløshet medisiner som Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodon og Mirtazapine.
Disse legemidlene kan brukes i lave doser daglig i en periode på ca 6 måneder, og så kan legen begynne å "avvenne", gradvis redusere dosen av medisinen slik at det ikke oppstår rebound effekt, og den enkelte vil igjen lide av søvnløshet etter behandling. Legen kan imidlertid bestemme seg for å bruke andre medisiner eller indikere dem i en lengre eller kortere periode, avhengig av behovet for individet.
4. Terapi
Når kronisk søvnløshet skyldes psykiske lidelser som generalisert angst eller stemningsforstyrrelser, kan økt psykoanalyse være nyttig å behandle årsaken til sykdommen, ikke bare symptomene. Sesjonene skal holdes en gang i uken og utelukker ikke behovet for medisinering.
