Matbelastning er den ulempen i kroppen som dukker opp når du trener eller har fysisk aktivitet etter måltid. Dette problemet er best kjent når man for eksempel spiser lunsj og deretter går til svømmebassenget eller til sjøen, fordi svømmingsarbeidet forringer fordøyelsen og forårsaker tretthet, men det kan også oppstå når man trener intense øvelser, for eksempel å løpe eller trene.
Forstå bedre hvordan trengsel oppstår:
1. Å trene etter å ha spist fører til overbelastning
Sannhet. Spesielt hvis øvelsen kommer etter et stort måltid, som lunsj eller middag, fordi fysisk aktivitet forårsaker at blodet strømmer til musklene istedenfor å forbli i tarmen, noe som gjør fordøyelsen svært sakte.
I tillegg, etter hvert som blodet blir rettet mot muskler eller tarmer, slutter hjernen å bli skadet, og deretter utvikler ulempen symptomer på svakhet, svimmelhet, lunger og oppkast.
2. Ta kaldt vann etter et varmt måltid fører til overbelastning
Myte. Kaldt vann er ikke årsaken til overbelastning, men den fysiske innsatsen etter måltidet. I tillegg, i et normalt bad, er innsatsen som skal gjøres for liten, ikke nok til å forårsake ubehag. Det samme gjelder for bassengbad hvor individet bare er stille i vannet, uten svømming og uten å spille i tilfelle barn.
3. Lett vandring hjelper i fordøyelsen
Sannhet. Å gå ut en kort spasertur på 10 til 20 minutter, i langsomme trinn bidrar til å forbedre fordøyelsen fordi den aktiverer stoffskiftet og reduserer følelsen av abdominal oppblåsthet.
4. Matbelastning kan drepe.
Myte. Overbelastning av mat forårsaker kun stor ulempe, og i sjeldne tilfeller kan svimning også oppstå. Dødsfall i forbindelse med overbelastning av mat skjer vanligvis i vann, men de oppstår ved å drukne, ikke ved fordøyelsessystemet. Når du føler deg dårlig, blir personen svak og svimmel, selv svimlende, noe som kan føre til døden hvis det skjer i vannet. På tørt land vil imidlertid ulempen passere kort etter noen få minutters hviler, uten risiko for dødsfall.
5. Øvelsen skal bare praktiseres etter 2 timer av måltidet.
Sannhet. Etter et stort måltid, for eksempel lunsj, bør man bare utøve fysisk aktivitet etter minst 2 timer, som er den tiden det tar å fullføre fordøyelsen. Hvis du ikke kan vente 2 timer før du trener, er lette måltider med salater, frukt, hvite kjøtt og hvite oster, spesielt fett og stekt mat, ideelle.
6. Eventuelle anstrengelser kan forårsake overbelastning av mat
Myte. Kun høy intensitetsøvelser, som svømming, løping, fotball, eller trening, gir ofte sterk fordøyelsesbesvær med symptomer på ubehag, kvalme og oppkast. Mild øvelser som korte spaserturer eller strekker forårsaker ikke ubehag fordi de ikke krever mye muskelinnsats og lar tarmen fullføre fordøyelsen normalt.
7. Dårlig fordøyelseshistorie øker risikoen for overbelastning.
Sannhet. Personer som vanligvis allerede føler seg symptom på dårlig fordøyelse som for eksempel halsbrann, overflødig gass og full magefølelse, har større sjanse for å få overbelastning, selvfølgelig fungerer tarmene deres allerede i et lavere tempo. Det samme gjelder for tilfeller av tarmproblemer som Crhons sykdom, gastrit og irritabel tarmsyndrom. Se på symptomer som indikerer dårlig fordøyelse.
Hva skal jeg gjøre for å stoppe trang
Behandlingen av overbelastning av mat blir bare gjort med hvile og inntak av små mengder vann for å hydrere. Derfor er det nødvendig å stoppe den fysiske innsatsen umiddelbart, sitte eller ligge ned og vente på at ulempen skal passere. Resten får blod til å strømme tilbake i tarmene, og fordøyelsen gjenopptas igjen, og får symptomene til å passere innen 1 time.
I tilfelle av alvorlig sykdom, hyppig oppkast, endringer i blodtrykk og besvimelse, er det best å ta personen til akuttmottaket for medisinsk hjelp.
