Turen slims, forbedrer blodsirkulasjonen, stillingen og bidrar til å miste magen. Rask gange kan brenne opptil 400 kalorier om 1 time, noe som betyr at personen kan miste opptil 0, 5 kg per uke bare med denne øvelsen.
Når det går regelmessig og går i gang med en diett som er foreskrevet av en ernæringsfysioter i henhold til personens mål, blir vekttapet fremmet av turen forbedret. Lær hvordan du gjør et vekttap treningsøkt.
Turen har også andre helsemessige fordeler, som å senke kolesterol, øke benmassen og redusere risikoen for diabetes. I tillegg er det angitt for personer i alle aldre og fysiske forhold, så lenge det respekterer sine begrensninger. Kjenn fordelene med å gå.
Tips for vekttap
Hvis målet med turen er vekttap, er det viktig å følge noen anbefalinger, for eksempel:
- Vær oppmerksom på pusten under turen, pust gjennom nesen og ekspandere gjennom munnen til en naturlig rytme, unngå å frata kroppen av oksygen;
- Gå minst 30 minutter om dagen 3 til 4 ganger i uken og opprettholder regelmessig fysisk aktivitet;
- Vari intensiteten og hastigheten på å gå;
- Unngå monotoni av kurset, og prøv å variere kurset. Å gjøre mosjon ute er bra da det øker energinivået og gjør at kroppen kan brenne flere kalorier.
- Bruk passende klær og fottøy for fysisk aktivitet;
- Associer glede med fysisk aktivitet gjennom musikk, for eksempel å gjøre trening morsommere og øke følelsen av velvære;
- Under turen er det viktig at hele kroppen har arbeidet ved å bevege armene i forhold til foten, sammentrekke magen, stempling brystet og holde føttene litt høye.
Før turen er det interessant å varme kroppen, forberede musklene til aktiviteten og unngå skader. Oppvarmingen skal gjøres på en dynamisk måte, for eksempel med hopp. Etter aktiviteten er det viktig å strekke for å redusere risikoen for kramper og konsentrasjonen av melkesyre i musklene. Se hva fordelene med oppvarming og strekking er.
Hva å spise for å øke vekttap
For å fremme vekttap fremmes ved å gå, er det viktig å følge en diett rik på fiber, grønnsaker, frukt, hele mat og frø, for eksempel chia og linfrø, for eksempel. I tillegg anbefales det å redusere forbruket av fett og sukker, så vel som industrialiserte produkter som er rike på kalorier som snacks, brus, frosne og klare matvarer og foredlede kjøttvarer som pølse, pølse og bacon. Bli kjent med fruktene som går ned i vekt og deres kalorier.
I løpet av turen anbefales det å drikke vann for å holde seg hydrert og etter at den fysiske aktiviteten utfører et lite måltid som inneholder karbohydrater og proteiner, for eksempel skummet yoghurt med 5 kjeks eller naturlig fruktjuice med hele hvetebrød og ost. Slik spiser du godt for å brenne fett og bygge muskler i videoen:
