På en vektøkende diett, samtidig som man har større frihet til å konsumere mat, er det også viktig å være våken for å unngå vanlige feil som overdreven søtsaker, stekt mat og bearbeidede produkter. Denne omsorg er nødvendig fordi det høye forbruket av disse matvarene kan føre til utseende av helseproblemer som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk.
I tillegg stimulerer disse matene bare økningen av fettmasse i kroppen, og gir ikke støtte til en gevinst av muskelmasse. Så her er 5 tips om hva du ikke skal gjøre for å få vekt på riktig måte:
1. Spis mer søtsaker
Selv om du vil bli feit, spiser mye søtsaker hovedsakelig stimulering av fettforsterkning, som ikke er sunn for kroppen. I tillegg favoriserer overdrivelse i sukker økningen i triglyserider og glykemi, noe som kan forårsake konsekvenser som konstant migrene, svimmelhet og humørsvingninger.
For å unngå søtsaker, er gode tips å konsumere frukt og naturlig fruktjuice, foretrekker bitter sjokolade og unngå å legge sukker til preparater som kaffe, vitaminer og juice.
2. Spis mye fastmat
Å spise fastfood betyr i de fleste tilfeller å spise for det meste sukker, stekt mat, salt og dårlig fett. I tillegg er hurtigmat vanligvis høy i mononatriumglutamat, et additiv som endrer tarmfloraen og
Disse faktorene over tid fører til økt kolesterol og blodtrykk, spesielt når høyt konsum av fastfood ikke gjøres sammen med vanlig fysisk aktivitet og bedre kontroll av mat hjemme.
3. Spis mye om natten
Overdrivende mat om natten er en feil fordi det også favoriserer fettforbedring, for snart etter kommer søvntidene, noe som fører til at alt overskudd akkumuleres i stedet for å bli brukt på øvelser eller aktiviteter i dagliglivet.
I tillegg kan å spise for mye om natten kan forårsake problemer som dårlig fordøyelse og tilbakestrømning, fordi det legges ned med full mage, favoriserer matets retur gjennom spiserøret, forårsaker brennende, kvalme og oppkast.
4. Hopp over måltider og spis alt på en gang
Når det gjelder å gå ned i vekt, betyr hoppe over måltider at du mister mye kalorier og næringsstoffer, noe som til slutt senker vektøkningsprosessen. Når du hopper over et måltid og prøver å kompensere ved neste måltid, kan du ikke alltid konsumere hele beløpet du vil ha, og balansen i dietten går tapt.
I tillegg, for å ha en god stimulering av hypertrofi, må næringsstoffene være godt fordelt gjennom dagen, ikke konsentrert i bare 3 eller 4 måltider. Derfor er idealet å opprettholde et godt tempo måltider hele dagen, alltid prøver å inkludere protein i snacks også, ved hjelp av kylling eller omelett smørbrød hele dagen, for eksempel.
5. Glemmer å spise gode fettstoffer
Å glemme å konsumere gode fett reduserer kaloriinntaket gjennom dagen, reduserer cellens evne til å produsere muskelmasse og svekker immunforsvaret.
Gode fettstoffer finnes i matvarer som nøtter, peanøtter, peanøttsmør, avokado, kokos, chia, linfrø og olivenolje, som bør konsumeres minst to ganger om dagen. Lær hvordan du bruker peanutpastaen for å få muskelmasse.
Se videoen under og vet hva mat du bør spise for å få en sunn vekt:
