Hjertefrekvens indikerer antall ganger hjertet slår per minutt og dens normale verdi i voksne varierer fra 60 til 100 bpm. Det varierer imidlertid med alderen, om personen har fysisk aktivitet eller har hjertesykdom.
I utgangspunktet, jo mer innsats hjertet trenger å gjøre for å sende blodet til kroppen, jo større er innsatsen og følgelig jo høyere hjertefrekvensen til den personen. Og jo mer effektive hvert hjerteslag, jo lavere hjertefrekvens, så ideelt er hjertefrekvensen alltid lavere, men ikke så lav at den ikke tillater at blodet kommer til hele kroppen, så det er en hastighet avhengig av alder:
- Opptil 2 år: 120 til 140 bpm,
- Fra 8 år til 17 år: 80 til 100 bpm,
- Sedentary Adult: 70 til 80 bpm,
- Voksne som gjør fysisk aktivitet og eldre: 50 til 60 bpm.
Selv om den normale hjertefrekvensen er opptil 100 bpm, i en takykardi, kan hjertet slå opptil 400 ganger i minuttet og er i fare.
Hjertefrekvensen er en viktig indikator på helsestatus, men se andre parametere som kan indikere hvordan helsen din er: Hvordan vite om jeg har god helse.
Hva endrer hjertefrekvensen din
De viktigste faktorene som endrer hjertefrekvensen er oppført nedenfor:
Over 100 bpm:
Ikke alltid økningen i hjerteslag er forårsaket av en bekymringsløs situasjon. Hjertet kan slå hårdere eller raskere i daglige situasjoner som:
- Stilt overfor sterke følelser;
- Panikk eller angst angrep;
- Under samleie
- Når det er feber
- Under øvelsen;
- Ved å gjøre litt innsats
- På grunn av bruk av medisiner;
- Når trykket er høyt, se hva du skal gjøre hvis trykket er høyt;
- På grunn av inntak av store mengder alkohol eller koffein;
- Når det er hjertesykdom, som hjertesvikt eller hjerteinfarkt, så vel som andre sykdommer som aterosklerose eller hypertensjon.
Når trykket er høyt, over 140 x 90 mmHg, er det takykardi, og hvis trykket fortsetter å stige, er det risiko for infarkt. Symptomer som kan indikere at personen har eller kan ha et hjerteinfarkt, inkluderer bryst- eller arm smerte, dårlig fordøyelse, svimmelhet og kald svette. Hvis du opplever disse symptomene, bør du gå til beredskapsrommet eller ringe en ambulanse. Se hva de første symptomene på infarkt er.
Hvis personen opplever denne økningen i hjertefrekvensen mer enn 3 ganger i uken, selv når han er i ro, uten noe forsøk, og uten noe av det ovenfor, bør han gå til kardiologen for å gjøre tester for hjertet, identifisere årsaken og Start om nødvendig behandling.
Under 60 bpm:
En hjertefrekvens på mindre enn 60 slag per minutt kan oppstå på grunn av aldring eller bare en bivirkning av visse legemidler for hjertet, for eksempel. Imidlertid kan lav hjertefrekvens også indikere hjerteproblemer som hjerteblokk eller sinus node dysfunksjon, spesielt hvis de ledsages av svimmelhet, tretthet eller kortpustethet. Så hvis du har svak hjerterytme, bør du konsultere en kardiolog for å gjøre en hjerteundersøkelse, identifisere årsaken og starte behandlingen om nødvendig.
Normal hjertefrekvensdiagram
Følgende tabell viser normal hjertefrekvens for menn i hvile:
alder | 18-25 år | 26-35 år | 36-45 år | 46-55 år | 56-65 år | +65 år |
Veldig bra | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
god | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
Mindre bra | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
dårlig | 82 | 82 | 83 | 84 | 82 | 80 |
Allerede i dette tabellen vises normal hjertefrekvens for hvile kvinner:
alder | 18-25 år | 26-35 år | 36-45 år | 6-55 år | 56-65 år | +65 år |
Veldig bra | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
god | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Mindre bra | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
dårlig | 82 | 83 | 85 | 84 | 84 | 84 |
Hvis frekvensen er over verdiene som vises i tabellen, bør regelmessig øvelse utføres fordi dette forbedrer hjertets evne, slik at hjertet kan pumpe samme mengde blod med mindre innsats, noe som naturlig reduserer hvilepuls.
Slik måler du hjertefrekvensen
For å måle kan du plassere indeksen og langfingeren på siden av nakken, hvor du føler at hjertet slår og teller hvor mange pulseringer du ser i 1 minutt. Beregningen kan også gjøres ved å telle beats opptil 15 sekunder og multiplisere resultatet med 4. En annen, mer pålitelig måte er å bruke en liten enhet kalt en frekvensmåler som er plassert på fingeren, eller bruk spesielle klokker som måler HR. Disse produktene kan kjøpes hos medisinske eller sportsproduktbutikker.
Hva er maksimal hjertefrekvens for å trene
Maksimal hjertefrekvens varierer i henhold til alder og type aktivitet som personen gjør daglig, men kan verifiseres ved å utføre følgende matematiske beregning: 220 minus alder (for menn) og 226 minus alder (for kvinner).
En ung voksen kan ha en maksimumslag på 90 og en idrettsutøver kan ha en maksimal hjertefrekvens på 55, og dette er også knyttet til fysisk kondisjonering som den enkelte har. Det viktigste er å vite at den maksimale hjertefrekvensen til en person kan være forskjellig fra en annen, og dette kan ikke representere noen helseproblemer, men heller fysisk kondisjonering.
Hvis du vil gå ned i vekt og samtidig brenne fett, bør du trene i en rekkevidde på 60-75% av maksimal hjertefrekvens, som varierer etter individets kjønn og alder. Se hva din ideelle hjertefrekvens er for fettforbrenning og slanking.
Slik normaliserer du hjertefrekvensen
Hvis hjertefrekvensen er for høy, og personen føler seg hjertelig, kan han gjøre det for å prøve å normalisere slag i hjertet i det øyeblikket:
- Stå og hekle litt ved å legge hendene på bena og hoste hardt 5 ganger på rad;
- Ta et dypt pust og la luften sakte ut gjennom munnen din, som om du forsiktig slukker et lys;
- Count ned fra 20 til null, prøver å roe seg ned.
På den måten bør hjertefrekvensen minke litt, men hvis du oppdager at denne takykardien, som det kalles, skjer ofte, er det nødvendig å gå til legen for å se hva som kan forårsake denne økningen og om noen behandling er nødvendig.
Men når en person måler sin hvilepuls og tror at de kan være lavere, er den beste måten å normalisere på å gjøre regelmessig fysisk aktivitet. De kan vandre, løpe, vann aerobic klasser eller annen aktivitet som fører til fysisk trening.