Å gå på treningsstudio, gå for en løp eller å gjøre annen fysisk trening som gjør at skjorten svetter opptil 4 timer etter studiet er i stand til å konsolidere minne, forbedre læring. Det antas at denne forbedringen i minnet er knyttet til økt cerebral blodstrøm og økt produksjon av katekolaminer som tilbys ved mosjon. Det er imidlertid ikke noe fysisk trening som har denne fordelen fordi det tar en intens trening i minst 30 minutter.
Idealet er en treningsøkt med 80% av maksimal hjertefrekvens som skal trenes, men du kan også ta en intensiv tur i en halv time daglig etter studier for å oppnå denne fordelen. Men husk at du må øke hjertefrekvensen med trening, og så går det ikke til kjøpesenteret som å gå.
Vanligvis krymper minnet etter 50 år på grunn av den naturlige aldringsprosessen som forårsaker at hippocampus, som er den delen av hjernen som er ansvarlig for minnet, skal redusere. Men med bare 40 minutter å gå en dag, 3 ganger i uken, er det mulig å unngå hippocampusminskningen og til og med fremme veksten, noe som også forbedrer hukommelsen.
Strategier for å forbedre minnet mens du trener
For ytterligere å forbedre minnet ditt og huske alt du har studert kan du:
1. Fortell en historie
Prøv å gå eller løpe med en venn og fortelle hva dagen din var, eller til og med si akkurat hva du så i såpeoperaen, en film eller en serie, og prøv å fortelle detaljer og navn på hvert tegn også. Men hvis du studerer for en prøve, prøv å lære din venn alt du allerede vet.
2. Lær tekstene til sangene
Hvis du ikke har noe selskap og må løpe eller gå alene, prøv å dekorere teksten til sangene du hører på, og hvis sangen ikke er på portugisisk, prøv å oversette det mentalt.
3. Tenk på en ting av gangen
Når vi har et fullt hode og ikke kan fokusere riktig, må vi kanskje fokusere på bare ett problem og forsøke å finne løsninger på det, og hvis vi velger å ikke ta noen beslutning, legg dette problemet til side og ikke tenke på det igjen, gi plass til en annen tanke.
Så hvis du føler deg fysisk trøtt i løpet av fysisk aktivitet og ikke kan sette de to første tipsene i praksis, må du fokusere tankene på bare ett emne, noe som for eksempel kan være oppmerksom på pust og brystbevegelser når luft går inn og forlater lungene. Denne strategien bidrar også til å forbedre minnet fordi det frigjør overflødig stress relatert til et hode fullt av problemer og bekymringer.
Lær andre måter å forbedre minnet på: Forbedre minne.
I tillegg, for ikke å glemme noe og ikke være redd for å lide av Alzheimers, anbefales det også å gjøre daglige spill som stimulerer hjernen som Sudoku, kryssord eller jaktord, ettersom sinnet blir mer aktivt, forenkler sammenhenger mellom neuroner, aktivering av minne.
Test minnet ditt
Du kan teste ditt minne og evne til å konsentrere deg med denne raske testen. Testen varer bare noen få minutter og indikerer hvordan minnet ditt er og hva du kan gjøre for å ha mer minne og konsentrasjon:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Vær oppmerksom på!
Du har 60 sekunder å huske bildet på neste lysbilde.
Start testen
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
