Å gjøre knekk ordentlig uten å skade ryggen og oppnå all den fordel denne treningen kan gi anbefales:
- Hold føttene litt fra hverandre og alltid godt støttet på gulvet;
- Strekk armene dine som bilder viser;
- Hold ryggen rett og ikke lene seg fremover, som det ofte er tilfellet.
- Inspirer før du begynner å hakke og la luften falle mens den faller ned;
- Kom ned nok til å holde lårene parallelle med gulvet.
Et godt tips for å sjekke om knebøyet blir utført på riktig måte, er å observere deg selv i et speil. Ideelt sett gjør øvelsen til side for speilet. Når øvelsen gjøres riktig, bør man føle at mage og lårmusklene fungerer.
Fordeler med hakking
Fordelene med squatting inkluderer styrke muskler, ryggmuskler og lår og skinker. I tillegg påvirker denne øvelsen ikke leddene og kan gjøres hvor som helst, selv ved stillesittende. Generelt øker denne øvelsen kroppskonturene og bidrar til å opprettholde god holdning.
Squatting Program for nybegynnere
I dette treningsprogrammet for nybegynnere anbefales det å gjøre så mange gjentagelser som mulig. Den første treningsdagen skal starte med dette beløpet.
For eksempel: Hvis personen kan gjøre 15 knep på riktig måte, så skal han på den første dagen gjøre 3 sett med 5 knep, med et 1-minutters mellomrom mellom hvert sett. Antall knekk skal økes gradvis, i henhold til individets evne.
Det anbefales å gjøre disse knebøyene 3 ganger i uken, for eksempel mandager, onsdager og fredager, slik at musklene kan hvile for å utvikle seg på hviledager.
Nyttige lenker:
- 3 øvelser for å øke din bust hjemme
6 øvelser for å sette abdomen hjemme
