For å definere bukemuskulaturen kan du utføre forskjellige øvelser av den tradisjonelle magen, noe som kan forårsake smerte i ryggen eller nakken og kan skade ryggraden. Noen eksempler på øvelser som også definerer abs er rett benoppdragelse, saks og sykling i luften.
Imidlertid å sette abs bør minimere magen fett fordi bukmuskulaturen er liten og smal og noe lag av fett kan gjemme dem.
Slik gjør du et sunt kosthold for å miste fett i: Kosthold for å miste magen.
6 eksempler på øvelser som også definerer magen er:
1. Styret
For å vite hvordan du gjør denne øvelsen, se:
Ligge på magen din, strekk armene dine og løft kroppen av gulvet som bildet viser. Støt kroppsvekten på hender og føtter. For å være i stand til å ligge stille i denne stillingen er det viktig å trekke sammen magen og rygmuskulaturen.
2. Rett benløft
Ligge på magen hennes, legg hendene dine under baken og løft begge beina rett på samme tid.
3. Bro
Ligge på magen hennes, løft hipen fra gulvet og danner en bro med kroppen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger på rad, sakte og kontrollert.
4. Sykling i luften
Ligger på magen hennes, legger hendene ved siden av kroppen, løfter bena og gjør sykkelen beveger seg, som om hun trampet i luften.
5. Klatrer
Resten dine armer og tær på gulvet og vekselvis nå et av knærne nær brystet. Gjør denne øvelsen i 30 sekunder, og øk deretter gradvis tiden.
6. Bro med benhøyde
Ligger på hennes mage og med hendene langs kroppen hennes, løft hofter fra gulvet og løft deretter en av beina rett som vist på bildet.
7. Hipopressiva
Se følgende video og lær hvordan du gjør det:
Disse øvelsene styrker alle musklene i den sentrale delen av kroppen og er nyttige for å forbedre stillingen og forbedre kroppens kontur. Men når individet har en høy kroppsfettindeks, er det nødvendig å følge en kalori diett foreskrevet av en ernæringsfysiolog og å gjøre aerobic øvelser fordi de bruker mye energi, bruker det akkumulerte fettet som hovedkilden til energi.
En trener kan påpeke andre øvelser å gjøre hjemme eller på treningsstudioet, og også en komplett serie for å forbrenne fett og øke musklene. Her er 3 tips for å finne glede i treningsstudioet.
Hvorfor trenger du å miste magen?
Det er viktig å miste buk fordi opphopningen av fett i magen øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Se risikoen for å utvikle type 2 diabetes og ha et hjerteinfarkt ved hjelp av følgende kalkulator:
Prosessen med vekttap er lettere når du er ferdig med partneren eller i en gruppe, så se kosthold for par å gå ned i vekt sammen.
