Øvelsene med proprioception fremmer gjenopprettelsen av skader på leddene eller leddbåndene fordi de tvinger kroppen til å tilpasse seg skaden, slik at det berørte stedet i de daglige aktivitetene, for eksempel går eller klatrer trapper, for eksempel strenger svært hardt.
Disse øvelsene skal gjøres daglig, mellom 1 til 6 måneder, til du er i stand til å utføre øvelsene uten å miste balanse eller til og med indikasjon på ortopederen eller fysioterapeut.
Vanligvis brukes proprioception i gjenoppretting av sportsskader, for eksempel leddslag, kontrakturer eller muskelavstand fordi det tillater atleten å fortsette å trene uten å påvirke det skadde området. I tillegg er disse oppgavene også angitt i sluttfasen av utvinning etter ortopediske operasjoner eller i enklere skader som forstuvning av foten.
Hvordan gjøre proprioception øvelser for ankelen
Noen proprioception øvelser brukes til å gjenopprette ankelskader inkluderer:
- Øvelse 1: Stå med din skadede ankel på gulvet og lukk øynene, hold den posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger;
- Øvelse 2: Stå med din skadede ankel på gulvet og, med øynene åpne, berør med en hånd på ulike punkter på gulvet på forskjellige avstander. Gjenta denne øvelsen i minst 30 sekunder;
- Øvelse 3: Stå med din skadede ankel på en halvfull ball, løft den andre foten fra gulvet og prøv å opprettholde balansen i 30 sekunder. For å oppnå denne øvelsen, bare tømme en fotball eller fyll ballen til halv kapasitet.
Disse øvelsene skal styres av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg gjenopprettingsfasen av utvinningen, og øke resultatene.
Oppdag hvordan du bruker proprioception i å gjenopprette fra andre skader i:
- Proprioception Øvelser for Shoulder Recovery
- Proprioception Øvelser for Knee Recovery
