Korrekt holdning er viktig for å forbedre livskvaliteten og hindre ryggsmerter, ryggsmerter, redusere lokalt fett og øke selvtillit.
I tillegg unngår riktig kroppsholdning alvorlige helseproblemer, som herniated disc, skoliose og pustevansker. Vet hva som kan forårsake ryggsmerter.
De 5 tipsene for å oppnå riktig kroppsstilling er:
1. Unngå å jobbe med bagasjerommet, og lene seg fremover
Når du sitter, er det viktig å helle ryggen på stolen og holde begge føttene flatt på gulvet uten å krysse beina. Du er også anbefalt å sitte på bakenbenet, plasser skuldrene litt bakover for å unngå å knuse og unngå å senke hodet for å lese eller skrive. Ved å vedta riktig stilling når du sitter, er det jevn fordeling av trykket på de intervertebrale skivene og leddbåndene, og det unngås at det er slitasje på ryggraden. Slik holder du en god sittestilling.
2. sove på din side
Den beste måten å beskytte ryggraden på er ved å sove på siden ved å bruke to puter: en lav pute for å støtte hodet og et annet mellom beina for å justere hoften på hoften og ikke å rotere ryggraden, slik at ryggraden forblir med sin naturlige og helt krøllete støttes. Finn ut hva de beste og verste sovende stillingene er.
3. Støt kroppens vekt på begge føttene
Støtter kroppsvekten i begge føttene når du står er avgjørende for å unngå feil stilling, slik at kroppsvekten er jevnt fordelt og det er ingen kompensasjoner med ryggraden, for eksempel.
4. Unngå å bære tunge skulderposer
Når tunge poser støttes på en skulder, kan det føre til endringer i ryggraden, siden med veskenes vekt gir det en ubalanse i kroppen, skyver skulderen og hoften nedover. Derfor er det tilrådelig å bruke en ryggsekk som støttes på begge skuldrene, slik at vekten er balansert og det er ingen skade på ryggraden. Lær hvordan du unngår noen vaner som svekker ryggraden.
5. Øv fysiske øvelser
Øvelsen av fysiske øvelser er viktig for å styrke muskler i rygg og mage og dermed være lettere å opprettholde riktig holdning. Sjekk ut noen enkle øvelser for å forbedre stillingen.
Se en god holdning for å få livskvalitet:
