For å bidra til å kontrollere urininkontinens, bør det tas hensyn til å unngå å spise for mye kaffe gjennom dagen og unngå overdreven forbruk av vanndrivende matvarer, da de øker urinfrekvensen.
Urininkontinens er tap av kontroll av å holde tisse, som unnslipper under små anstrengelser, som for eksempel hoste eller nysing, eller kommer i form av en plutselig trang til å urinere, og ikke gir tid til å nå toalettet.
Så, her er 5 fôringstips for å redusere frekvensen og disse urinlekkasjer skje.
Hvis du foretrekker det, se videoen som har all denne informasjonen:
1. Reduser kaffekonsumet
Kaffe er en vanndrivende drikk fordi den inneholder koffein, et stoff som stimulerer produksjonen av urin, og det bør derfor unngås. Et godt tips er å ta koffeinfri kaffe eller redusere koppens størrelse og hyppigheten av kaffe hele dagen, være klar over endringer i urinfrekvensen.
I tillegg til kaffe bør koffeinrike drikker også unngås, for eksempel cola og energidrikker og vanndrivende te, som grønn te, komplimenterte te, svart te, persille og hibiskus. Se alle koffeinrike matvarer.
2. Drikk rikelig med vann
Selv om vann stimulerer produksjon av urin, er det viktig å holde seg godt hydrert for å unngå problemer som forstoppelse og urinveisinfeksjon. I tillegg er vann viktig for å opprettholde kontrollen av blodtrykket, for å eliminere giftstoffer fra kroppen og for å forhindre tørrhet på hud og hår.
3. Unngå vanndrivende og krydret mat
Diuretisk mat stimulerer urinproduksjonen og bidrar til å bekjempe væskeretensjon, men kan øke hyppigheten av urininkontinens. Disse matvarene er: courgette, melon, vannmelon, asparges, endiv, druer, loquat, fersken, artisjokk, selleri, aubergine, blomkål. Allerede krydret og pepperrik mat kan irritere urinveiene, noe som gjør det vanskeligere å kontrollere blæren.
Dermed bør man unngå å forbruke 2 eller flere av disse matvarene samtidig, og observere om noen matvarer på denne listen har innflytelse på å øke episoder av inkontinens. Se den komplette listen over vanndrivende matvarer.
4. Opprettholde kontrollert vekt
Å holde vektkontroll er viktig for å få bedre kontroll av blæren fordi overflødig abdominal fett øker trykket på blæren ved å tvinge urinen ut. Ved å miste vekt reduseres størrelsen på magen, noe som reduserer mengden av vekt på blæren.
5. Unngå alkoholholdige drikker
Et viktig poeng er å unngå forbruket av alkoholholdige drikkevarer, da de har en sterk vanndrivende kraft og sterkt stimulerer produksjonen av urin, og fører også til en tilstand av dehydrering.
Den komplette behandlingen for urininkontinens gjøres med strategier som medisiner, fysioterapi, diett og i noen tilfeller kirurgi. Så, i tillegg til fôringspleie, se også noen øvelser som hjelper deg med å få bedre blærekontroll.
