Graviditetsstrekningsøvelser bidrar til å lindre ryggsmerter, øke blodsirkulasjonen, redusere beinbukning, og er også nyttig i å bringe mer oksygen til barnet, slik at det blir sunnere.
En strekningsklasse bidrar også til å bekjempe forstoppelse og lindre gassen, noe som er vanlig under graviditeten. I tillegg forhindrer strekking skade og muskel smerte og hjelper kvinnen til å forberede seg på fødsel.
Her er tre strekkøvelser som kan utføres hjemme for å lindre ryggsmerter under graviditeten:
Øvelse 1
Sitte med bena fra hverandre, bøy ett ben ved å sette foten i kontakt med den andre låret og vippe kroppen til siden, som bildet viser, føler seg strakt helt i 30 sekunder. Endre deretter beinet og siden som skal vri.
Øvelse 2
Hold deg i stillingen som viser bilde 2 i 30 sekunder, føl deg ryggen strekker.
Øvelse 3
Stå med knærne flatt på gulvet og len deg over en Pilates-ball, og prøv å holde ryggen strakt. Du kan strekke armene dine over ballen og prøve å støtte haken i brystet samtidig. Fortsett i denne stillingen i 30 sekunder.
Når du utfører stretching øvelser, bør den gravide kvinnen ta en langsom, dyp pust, innånding gjennom nesen og ekspandere sakte gjennom munnen hennes.
Strekkøvelser i svangerskapet kan gjøres hver dag og gjentas 2-3 ganger med 30 sekunders mellomrom mellom øvelser.
Se andre måter å ha en sunn graviditet på:
- Hvordan lindre smerter i svangerskapet
- Kan gravide kvinner gjøre bodybuilding?
- Finn ut hva som er de verste øvelsene å trene i Graviditet
