For å holde tarmfloraen balansert og forhindre utbruddet av tarmproblemer som forstoppelse eller diaré, i tillegg til å drikke mye hver dag, spis hver 3. time for å stimulere normale tarmbevegelser som letter utvisning av avføring, til dovne tarmene en god strategi er:
1. Ta probiotika 3 ganger i uken
Probiotika er levende mikroorganismer som bidrar til å øke tarmbakteriene og forbedre tarmfloraen. De kan kjøpes i pulverform for å ta etter måltider blandet i vann eller juice eller spise mat rik på probiotika som kan være yoghurt, kefir yoghurt eller fermentert melketype actmel eller yakult, men probiotika kan også bli brukt i kapsler. Her er hvor å kjøpe disse matvarene og hvordan de skal forbruke dem: Probiotika.
2. Spis 20 til 40 g fiber daglig
Mat som er rik på fiber som korn, frukt og grønnsaker, forbedrer tarmens funksjon, bidrar til å regulere tarmtransittrasjonen. Se en komplett liste over disse matvarene og hvordan du bruker dem i måltidene dine i: Høyt fiberdiett.
3. Seske salaten med eple cider eddik
Apple cider eddik bidrar til å forhindre forstoppelse og regenererer tarmfloraen.
4. Unngå konsum av bearbeidet mat
Industrialisert mat, hurtigmat og pølser reduserer antall gode bakterier og produserer stoffer som er toksiske for tarmen, forandrer sammensetningen av tarmfloraen. I tillegg bør sukker, hvitt brød og kaker også unngås, da de øker produksjonen av gass og letter svulmen i magen.
5. Bruk oregano, timian og salvie til å krydre
Aromatiske urter bidrar til å kontrollere veksten av "dårlige" bakterier, øke tarmmuskeltonen og forbedre smaken av mat.
For å vite hva du skal spise og hvordan du skal lage et utmerket hjemmemedisin for tarmen fanget, se videoen:
Se også hvordan du lager et utmerket hjemmemedisin for å regulere tarmen.
