Ukontrollert blodtrykkskontroll er mulig, med vaner som fysisk aktivitet 5 ganger i uken, vekttap og redusert saltinntak.
Disse holdninger er avgjørende for å forhindre at hypertensjon blir høyt blodtrykk og kan også være lege-rettet som et forsøk på å kontrollere trykket før behandling med medisinering i 3 til 6 måneder dersom trykket er under på 160x100mmHg.
Hvis medisiner allerede er startet, kan de ikke stoppes, men disse endringene i livsstil er også svært viktige, slik at behandlingen kan kontrollere trykket på riktig måte, selv om reduksjon av doser av medisiner .
De viktigste holdninger som har vist seg å bidra til å kontrollere trykket naturlig er:
1. Å miste vekt
Vekttap og vektkontroll er svært viktig fordi det er et direkte forhold mellom vekt og trykk, som vanligvis øker hos personer som er overvektige.
I tillegg til å redusere total kroppsfett, er det også svært viktig å redusere størrelsen på bukets omkrets, siden abdominal fett representerer stor risiko for hjerte-og karsykdommer, som for eksempel hjerteinfarkt.
For å sikre en kontrollert vekt, er det nødvendig å ha en vekt som tilsvarer kroppsmasseindeksen mellom 18, 5 og 24, 9 mg / kg2, noe som betyr at personen har den ideelle vektmengden for sin høyde. Forstå bedre hva denne beregningen er og vet om du er overvektig i hva den er og hvordan du beregner BMI.
Mageomkretsen, målt med et målebånd i navlehøydeområdet, skal være under 88 cm i kvinnen og 102 cm i mannen, for å indikere et abdominalfett i den sikre mengden for helse.
2. Vedta en DASH-stil diett
DASH-stil dietten tilbyr en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter som yoghurt og hvite oster, og lite fett, sukker og rødt kjøtt, som har vist seg å bidra til vekttap og blodtrykkskontroll.
Det er også viktig å unngå forbruk av hermetisert, hermetisk eller frossen, klar til mat, fordi de inneholder overskudd av natrium og konserveringsmidler som fører til økt trykk og bør unngås.
I tillegg er det viktig å drikke 1, 5 til 2 liter vann per dag, for å holde kroppen hydrert, balansert og muliggjøre riktig organfunksjon.
3. Bruk mindre enn 6 g salt per dag
Det er svært viktig å kontrollere forbruket av salt slik at mindre enn 6 g salt per dag forbrukes, tilsvarende 1 ts grunt, og det tilsvarer 2 g natrium.
For dette er det nødvendig å observere og beregne i matpakken hvor mye salt som er tilstede, foruten å unngå å bruke saltet for å temperere maten, foretrekkes bruk av krydder som kummin, hvitløk, løk, persille, pepper, oregano, for eksempel basilikum eller laurbærblad. Lær hvordan du kan vokse og forberede krydder for å erstatte salt.
Endring av spisevaner kan redusere blodtrykket med opptil 10 mmHg og er en god alliert for å unngå eller unngå høyere doser av medisinen. Sjekk ut andre ernæringsfysiologens kostholdsretningslinjer og diettmeny for å kontrollere hypertensjon.
4. Øv øvelser 5 ganger i uken
Øvelse av fysiske aktiviteter, minst 30 minutter til 1 time om dagen, 5 ganger i uken, er viktig for å bidra til å kontrollere trykket, noe som reduserer fra 7 til 10 mmHg, noe som kan bidra til å forhindre bruk av narkotika i fremtiden. eller å redusere dosen av legemidlene.
Dette skyldes at trening forbedrer blodsirkulasjonen gjennom karene og hjelper hjertefunksjonen, samt bidrar til å kontrollere nivåene av trykkøkende hormoner som adrenalin og kortisol.
Noen gode alternativer går, løper, pedaler, svømmer eller danser. Ideelt sett bør en anaerob trening, med litt vekt, også knyttes 2 ganger i uken, helst etter medisinsk utgivelse og med veiledning fra en fysisk lærer.
5. Slutte å røyke
Røyking forårsaker skade og forringelse av blodkarens funksjon, i tillegg til å bygge opp sine vegger, noe som medfører økt trykk, i tillegg til å være en viktig risikofaktor for ulike kardiovaskulære, inflammatoriske og kreft sykdommer.
Sigarettrøyking er ikke bare knyttet til økt blodtrykk, men i mange tilfeller kan det til og med negere effekten av medisinen hos de som allerede har behandling.
I tillegg er det viktig at vanen med å drikke alkoholholdige drikker styres, da det også er en årsak til økt blodtrykk. Så ditt forbruk bør være moderat, ikke overstige mengden 30 gram alkohol per dag, som tilsvarer 2 bokser øl, 2 glass vin eller 1 dose whisky.
6. Spis mer mat med kalium og magnesium
Utskifting av disse mineralene, fortrinnsvis gjennom kosthold, men ikke bevist, synes å være knyttet til bedre kontroll av trykket, siden de er viktige for stoffskiftet, hovedsakelig i nervesystemet, blodårene og hjertemuskulaturen.
Anbefalingen av daglig magnesium er opptil 400 mg i mann og 300 mg hos kvinner og anbefaling av kalium er ca 4, 7 gram per dag, som vanligvis oppnås gjennom kostholdet rik på grønnsaker og frø. Sjekk ut hvilke matvarer som er høye i magnesium og kalium.
7. Reduser stresset ditt
Angst og stress øker nivået av mannlige hormoner, som adrenalin og kortisol, som akselererer hjerteslag og kontraktsbeholdere, og øker blodtrykket.
Vedvarende av denne situasjonen kan ytterligere øke trykket, noe som gjør behandlingen vanskelig og øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer, for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag.
For å bekjempe stress anbefales det å øve fysiske øvelser, aktiviteter som meditasjon og yoga, samt stimulere turer og sosiale sammenkomster, som for eksempel bidrar til å regulere følelser og kontrollere hormonnivåer i kroppen. I alvorlige tilfeller anbefales det også å søke profesjonell hjelp gjennom psykoterapi og psykiatriske konsultasjoner.
