Hvordan identifisere et panikkanfall (og hva du skal gjøre for å hjelpe)

Symptomer på panikkyndrom kan oppstå når personen går gjennom øyeblikk av økt angst og spenning, blir opptatt av situasjoner som kan virke enkle å løse for andre mennesker.

Følelse av kortpustethet, tetthet i brystet og skakhet kan tyde på at personen er veldig engstelig og at et panikkanfall kan settes inn dersom det ikke hviler seg raskt. Så snart disse symptomene er identifisert av personen selv eller av de som er rundt ham, må han gjøre sitt beste for å kontrollere sine følelser og ha positive tanker for å hindre at andre symptomer løsner seg.

Tegn og symptomer

Et panikkanfall varer vanligvis 5 til 20 minutter, og symptomene som vises, avhenger av alvorlighetsgraden av krisen, men kan omfatte:

• Kortpustethet, med choking sensasjon;
• Svimmelhet og svakhet;
• skjelvinger,
• Økt hjertefrekvens;
• Økt svetteproduksjon;
• Følelse av varme eller kald svette;
• frysninger;
• Følelse av besvimelse;
• Smerte i brystet eller magen;
• Krymping av hendene eller klemt sensasjon på huden;
• Tørr munn;
• Villighet til å gå på toalettet;
• Ring i ørene;
• Frykt og frykt for å dø;
• Følelse av tap av kontroll over selv.

Disse symptomene kommer plutselig og overalt, uten tilsynelatende grunn til å rettferdiggjøre krisen, så det er vanlig for pasienter å ha konstant frykt for nye anfall og for å unngå steder der de gjennomgår tidligere panikkanfall.

Hva kan skje

Selv om noen symptomer ligner på infarkt, forårsaker ikke panikkanfallet fysisk skade på kroppen, noe som bare påvirker pasientens psykologiske helse.

Under angrepet er frykt for å dø eller har et hjerteinfarkt vanlig, men etter noen eksperimenter og ved hjelp av psykoterapi, begynner de fleste med denne sykdommen å gjenkjenne krisens tegn og klarer å kontrollere det fortsatt i begynnelsen.

Ting å gjøre

Under panikkanfallet er det mulig å bruke noen teknikker for å kontrollere situasjonen, for eksempel:

1. Fortsett i stedet for krisen til den går, for manglende kontroll over seg selv kan forårsake ulykker, spesielt hvis angrepet oppstår under kjøring;
2. Husk at angrepet er flyktig og at den ekstreme fryktfølelsen og de fysiske symptomene snart vil passere. For å hjelpe, fokusere på objekter og tanker som distraherer oppmerksomhet fra panikk, for eksempel å observere hendene på klokken eller et produkt fra en butikk;
3. Pust inn dypt og sakte, teller opptil 3 for å puste inn og 3 ekstra for å puste ut luften, da dette vil bidra til å kontrollere pusten og redusere følelsen av angst og panikk.
4. Opplev frykten, prøv å identifisere hva som forårsaket angrepet og husk at frykten ikke er ekte, fordi symptomene snart vil passere;
5. Tenk eller forestill deg gode ting, husk steder, mennesker eller gode hendelser fra fortiden, og det gir en følelse av ro og fred.
6. Unngå å late som ingenting, siden du forsøker å følge aktiviteter som normalt kan gjøre krisen verre. Så man bør sitte og møte symptomene, alltid tenke at de er passasjerer og at ingenting seriøst vil skje.

Ett eller flere av disse tipsene skal brukes under krisen, da de vil bidra til å redusere frykten og få symptomene til å forsvinne raskere. I tillegg kan man bruke repirtingsteknikker og naturlige behandlinger for å forhindre panikkanfall som yoga og aromaterapi. Se mer her.

Hvordan hjelpe en person i panikkanfall

For å hjelpe noen som opplever et panikkanfall, er det viktig å være rolig og ta personen i et stille miljø ved å snakke korte setninger og enkle kommandoer. Hvis pasienten vanligvis tar medisiner for angst, bør man gi legemidlet forsiktig og unngå plutselige bevegelser.

For å redusere symptomene, bør man også bruke strategier som å be om å puste sakte sammen og gjøre enkle oppgaver, for eksempel strekker armene over hodet.

For å få riktig behandling og unngå nye anfall, se Hva du skal gjøre under et panikkanfall og lær hvilke stoffer som er mest brukt til å behandle panikksyndrom her.