For å miste vekt og oppnå den ideelle vekten, må de eldre spise sunt og uten overdrivelse, eliminere bearbeidede og bearbeidede matvarer og gi preferanse til matvarer som:
- Fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta;
- Kjøtt og fisk som skinnfri kylling, kalkun kjøtt, laks, havabbor, forgylt eller fisk;
- Preference frukt, mindre kalori og med peeling som jordbær, vannmelon, kiwi, eple eller pære.
- Hele korn, hvete korn, bygg, havre, nøtter og frø;
- Grønnsaker og grønnsaker;
- Skummet melk og magre meieriprodukter som ostminer eller naturlig yoghurt.
Regelmessig forbruk av disse matene fører til at de eldre går ned i vekt og når sin ideelle vekt, noe som er nøkkelen til å redusere risikoen for sykdommer som slag, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, hjerteproblemer, hjerteinfarkt, kreft eller anemi, for eksempel.
Meny for eldre å gå ned i vekt
Et eksempel på meny for eldre slim inkluderer:
- Frokost: 1 glass skummet melk og 1 stykke integrert med ostminer; eller 1 glass naturlig juice og 2 helkornsrister med 2 skiver ostminer;
- Sortering: 1 frukt og 2 kjeks type maizena; eller 1 stykke rugbrød; eller 1 kopp te uten sukker og 1 frukt;
- Lunsj: 100 g grillet laks med 300 g sauteed grønnsaker og 1 frukt til dessert; eller grillet kyllingbryst med salat og 50 g ris 1 frukt til dessert;
- Snack: 50 g helvetebrød med ostminer og 1 naturlig yoghurt; eller frukt vitamin;
- Middag: 250 g vegetabilsk kremfryst kyllingbryst med 1/2 aubergine;
- Supper: 1 naturlig yoghurt; eller 1 glass skummet melk med 2 kjeks.
I tillegg til å følge menyen for å gå ned i vekt, er det også viktig å drikke minst 1, 5 liter vann om dagen og trening. Lær de beste øvelsene å trene i: De beste øvelsene for eldre.
Andre tips for å miste vekt
Andre viktige tips for eldre å gå ned i vekt inkluderer:
- Unngå å hoppe over måltider ved å spise 6 måltider om dagen;
- Reduser saltinntaket for å forhindre væskeretensjon og høyt blodtrykk ved å erstatte det med urter. Slik reduserer du saltinntaket;
- Les matetiketten for mengden sukker tilstede, som kan ha andre navn som mais sirup, melasse, ris sirup, sukkerrør juice, fruktose, sukrose, dextrose eller maltose, for eksempel. Les mer i: 3 trinn for å redusere sukkerforbruket;
- Unngå kunstige søtningsmidler, foretrekker det naturlige Stevia søtningsmiddelet;
- Steaming: hjelper deg med å gå ned i vekt fordi du ikke trenger å legge til olje, olivenolje eller smør til matlaging. Lær hvordan å Steambiff: 5 gode grunner til damping.
Se også tipsene fra ernæringseksperten om å gå ned i vekt med helse:
Hva de eldre ikke bør spise for å gå ned i vekt
Å gå ned i vekt er det også viktig at eldre ikke spiser matvarer med høyt fett og sukker som:
- Godteri, kaker, pizza, kjeks;
- Potetgull, fyllt kjeks, iskrem;
- Kosthold eller lette matvarer, samt bearbeidede og bearbeidede matvarer;
- Friter, pølser og matvarer;
- F ast-mat og kunstige søtningsmidler.
I tillegg bør eldre unngå å drikke alkoholholdige drikkevarer og brus.
