Følgende liste foreslår 10 tips for å unngå søvn i dag og forbedre søvnkvaliteten om natten.
- Sov mellom 7 og 9 timer i natt - Tenåringer trenger vanligvis 9 timers søvn ettersom voksne trenger mellom 7 og 8 timer.
- Bruk bare seng for å sove - Det er ikke tilrådelig å se på TV, spille spill eller bruke datamaskinen i sengen.
- Sett tid til å våkne opp - Å lage en sengetid kan være frustrerende, slik at du har problemer med å sovne.
- Spise på vanlige tider - Spise godt og forhindrer også energiforbruk i løpet av dagen. Det siste måltidet skal slutte to til tre timer før du går til sengs.
- Gjør litt fysisk aktivitet - lys og regelmessig trening gir dypere søvn, selv om det ikke er anbefalt om natten.
- Ikke sov - spesielt på sen ettermiddag kan en lur utløse søvnløshet. Slik gjør du det riktige dozing uten å påvirke søvn.
- Gå til sengs når du er trøtt - prøv å skille tretthet fra døsighet.
- Lag et avslappende ritual - ta et glass varm melk inn i rommet, reduser lysets intensitet, sett på en avslappende sang. Prøv å slappe av på egen måte.
- Ta 1 glass rødvin før du sover.
- Se etter en spesialist - Døsighet kan ha utallige grunner som spenner fra apné eller narkolepsi medisiner. En behandling for å unngå tretthet og søvnighet i dag kan innebære medisinering annet enn atferdsterapi
Det er svært viktig å forbedre søvnkvaliteten om natten for å unngå tretthet og døsighet i løpet av dagen.
Nyttige lenker:
- Hvordan sove
- Hvordan få sove om dagen
