Hva som skal gjøres i tilfelle krampe er å forlenge den berørte muskelen, og derfor bør strekkøvelsen være forskjellig for hver type kramper, avhengig av om den ser ut i bena, føttene, hendene eller kallen. Etter å ha strekket, er det tilrådelig å gjøre en god massasje på sårmusklene for å redusere betennelsen og bringe lindring fra ubehag.
Kramper er en muskelspasme, det vil si en ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler, som kan skje etter intens trening, over natten eller når som helst i tilfelle dehydrering eller mangel på magnesium, for eksempel. Muskelkramper er sterke og kan ikke kontrolleres frivillig, og i løpet av kramper blir musklene trukket tilbake og det er intens smerte og ekstremt behov for å løse problemet umiddelbart.
Hvordan eliminere kramper i tide
Den beste strategien for å eliminere en kramme når den ser ut, er å tvinge muskelen i motsatt retning av krampen ved å utføre en tvunget strekk av muskelen. For dette er det nødvendig å bruke hendene til å trekke føttene i retning motsatt krampen, eller å be en annen person å utføre denne bevegelsen. Her er hva som kan gjøres i situasjoner med de vanligste typer kramper:
1. Hva skal jeg gjøre for benkramper
I tilfelle av kramper i beinet, hva skal gjøres for å lindre smerten er:
- Kramper foran låret: Stå opp og bøy den berørte benen som vist på bildet, hold den på foten og hold den posisjonen i 1 minutt.
- Kramper bak låret: Sett på gulvet med beina dine strukket ut og bøy kroppen din fremover, og prøv å røre tærne med tærne og stå i den posisjonen i 1 minutt.
2. Hva å gjøre for fotkramper
Når fingrene vender ned, kan du legge en klut på gulvet og plassere føttene på toppen av kluten og deretter trekke toppen av kluten opp og hold den posisjonen i 1 minutt. Et annet alternativ er å sitte med beinet strukket ut og hold tuppen av føttene med hendene, og dra fingrene i motsatt retning av krampen.
3. Hva skal du gjøre for kramper i kalven
Kramper i benpotet kan ikke påvirke føttens muskler, og i dette tilfellet kan du stå opp til ca 60 cm fra veggen og holde føttene flate på gulvet, front, noe som medfører strekking av kalven. Sitt på gulvet med beinet strukket ut og be den andre personen om å holde foten og tvinge fingrene fremover. Hold deg i denne stillingen i 1 minutt.
4. Hva skal jeg gjøre for kramper i magen
En god måte å lindre kramper i magen er:
- Kramper i bukene: Legg deg på magen din, legg hendene dine ved siden av kroppen din og strekk armene dine, løft torsoen, som vist på bildet. Hold deg i denne stillingen i 1 minutt.
- Kramper på siden av magen: Stå opp, strekk armene dine over hodet ditt, skarpe hendene dine, og bøy torsoen til motsatt side av kramperen, hold denne stillingen i ca 1 minutt.
5. Hva skal du gjøre for kramper i hånd eller fingre
Krammen i fingrene på hånden skifter fingrene til håndflaten plutselig, og i dette tilfellet anbefales det å legge en åpen hånd på bordet og holde krampefingeren og vri den i motsatt retning. Et annet alternativ er å holde med hånden overfor krampen, alle fingrene, som vist på bildet. Hold deg i denne stillingen i 1 minutt.
Mat for å bekjempe kramper
Fôring bidrar også til å behandle og forebygge kramper, så du bør investere i matvarer som er rik på magnesium og vitamin B, som for eksempel Brasilmutter. I tillegg må du også drikke mer vann fordi dehydrering også er en av årsakene til kramper. Lær mer detaljer i denne videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
Når kramper oppstår mer enn en gang om dagen eller tar mer enn 10 minutter å gå, anbefales det å konsultere allmennlegen å starte en passende behandling, som for eksempel kan inkludere kalium eller magnesiumtilskudd. Kramper er vanligere i svangerskapet, men fødselslegen bør bli fortalt om dette fordi det kan være nødvendig å ta et kostholdstillskudd i magnesium i noen dager.
