For å forbedre treningsresultater og å miste vekt eller få mer muskelmasse, er det viktig å først være fokusert og være motivert for å oppnå de målene du har forpliktet, unngå å mangle i klassen og fôre godt for effektiv opplæring.
Det er viktig ikke bare å trene, men også å sikre en diett som fremmer muskelvekst og gir energi, med næringsstoffer, karbohydrater og proteiner. Opplæringen i treningsstudioet kan være krevende flaggermus, så det er svært viktig å sikre at du har alle energikilder som er nødvendige for å utføre treningen til slutt, slik at du får et godt utvinning.
7 tips for å bli kvitt akademiet
Så, noen enkle tips som bidrar til å forbedre resultatene fra treningsstudioet inkluderer:
1. Tren aldri i faste:
Fasting kan forårsake hypoglykemi, dvs. lavt blodsukkernivå som reduserer ytelsen under trening og reduserer muskelforsterkning.
2. Drikker en naturlig appelsinjuice før trening
Den appelsinjuice 30 eller 20 minutter før treningen gir den nødvendige energi til treningen, for å brenne fett og få muskelmasse og hindrer kroppen i å bruke musklene som en energikilde;
3. Spis mat høyt i protein
Spis proteinrike matvarer de første 30 minuttene etter trening, som for eksempel yoghurt, tunfisksalat eller kyllingsandwich, for eksempel: Proteiner hjelper til med å gjenoppbygge og vokse muskelmasse;
4. Drikk vann, kokosnøtt vann eller isotoniske drikker under trening:
Disse drikkene tjener til å hydrere kroppen, gjenopprette mengden vann som går tapt under trening, øke muskelutholdenhet, unngå skader, som kontrakturer eller muskelbrudd. Se en naturlig isotonisk å ta under trening;
I tillegg er en energidrikke tilberedt med honning og sitron også et godt alternativ, her er hvordan du skal forberede deg ved å se på ernæringsekspertens video:
5. Endre øvelser ofte:
Endre treningsrutinen i henhold til fysisk treningens fysiske utvikling og orientering, fører til at muskelen har mer tid til å gjenopprette. I tillegg fremmer dette muskelvekst og forhindrer risikoen for skade.
6. Gradvis øke vektbelastningen:
Den gradvise økningen i vektbelastningen i henhold til treningsretningens orientering, stimulerer musklene bedre, noe som får dem til å vokse raskere.
7. Vent (minst) 1 dag til å trene de samme muskelgruppene:
For eksempel, hvis du trente armer i dag, bør du trene bena i morgen. Dette hjelper musklene til å gjenopprette fra trening, unngår skade og overbelastning.
Hvis disse tipsene følges på riktig måte, er det mulig å forbedre resultatene fra treningsstudioet, som kan være synlig raskere enn forventet.
For å øke ytelsen til treningen, se også:
- Matvarer for å få muskelmasse
Hvordan ta glutamin for å øke muskelen
