Les nøye og prøv å følge disse 7 tipsene for å hjelpe deg å oppnå vekttap samtidig og på en sunn måte.
- Spis mindre . Det betyr ikke at du skal gå sulten, men du bør analysere dietten og redusere antall kalorier du spiser. Å skrive en dagbok for mat hjelper deg å være klar over hvor du kan begynne å "kutte" kaloriene. Fra og med å redusere 200 kcal per dag og utvikle 100 kcal per uke er en teknikk som kan fungere.
- Gjør litt fysisk aktivitet . Selv en tur bare 15 minutter om dagen kan allerede bidra til å gjøre blodsirkulasjonen og forbedrer velvære. Ofte mangel på tid er den vanligste unnskyldningen for ikke å trene, spissen her er å bruke hvilken tid du har. å flytte kroppen er også bra for trivsel.
- Hold deg motivert . Motivasjon er en viktig del av vekttapsprosessen, så les historiene om mennesker som har klart å miste vekt, planlegge for sommeren og sette realistiske mål slik at de ikke blir frustrert.
- Drikk vann . Vann eller te i tillegg til å regulere tarmfunksjonen av fuktighetsgivende avføring, forårsaker også at magen alltid får noe som kan roe seg og i tillegg til å redusere appetitten mellom måltider.
- Velg helmat . Boller og andre fullkorns- og frømatede matvarer til tross for å ha flere kalorier, øker tiden du er fornøyd etter måltidet, og hydrater avføringen mens du opprettholder vanlig avføring.
- Sov godt Å sove godt hjelper deg å gå ned i vekt. Å være godt uthvilt forbedrer hormonell regulering og også humør. Jo lykkeligere du er, jo lettere er det å diett.
- Reduser stressnivået ditt. Prøv å dedikere deg selv til en aktivitet som gir glede og ikke involverer mat. Det kan være: lesing, fiske, planting eller gåing. Å redusere mengden stress bidrar til å kontrollere kortisol, et hormon som hjelper kroppen til å reagere på stress, men er også ansvarlig for produksjon og lagring av fett.
Vekttap er en prosess som involverer sinnet først og deretter munnen og resten av kroppen. For å unngå frustrert forsøk på vekttap, når du tenker på å starte en diett, velg en årstid og en livsfase som er roligere slik at dietten ikke lenger er en byrde.