Ryggsmerter kan skyldes tretthet, stress eller traumer. Noen enkle tiltak som lindrer ryggsmerter, hviler nok og mobiliserer muskler for å forbedre blodsirkulasjonen og fremme velvære.
Sjekk ut 10 enkle tips for å eliminere ryggsmerter som kan følges trinnvis.
1. Slapp av
En måte å slappe av er å ligge på din side eller sitte så ryggen er helt på stolen din i noen minutter, og unngå å holde seg i samme stilling lenge, selv når du sitter, ligger eller står. Ved å bo i en mer komfortabel posisjon, kan du puste bedre og muskelfibrene løsne, lindre ryggsmerter.
2. Bruk varme
For å lindre ryggsmerter, kan en varm komprimering plasseres like over den smertefulle regionen, slik at den virker i 20 minutter. Slik gjør du en hjemmelaget komprimering for muskelsmerter.
3. Massere
En god måte å lindre ryggsmerter på er å ta et varmt bad og la vannet med varmt vann falle veldig bra akkurat i regionen der du føler ryggsmerter og gjør en selvmassasje med litt krem eller olje, med bevegelser av moderat intensitet, og insisterer mer i regioner med større smerte.
Andre muligheter er å få en massasje fra en profesjonell eller sitte på en gyngestol.
4. Ta medisin
Hvis ryggsmerter er svært intense, kan man ta en muskelavslappende, smertestillende eller anti-inflammatorisk eller sette et Salompas lim i regionen med riktig medisinsk veiledning.
5. Hvil i gunstig stilling
Ved sengetid skal man ligge på den ene siden eller magen oppover, med hodet oppstått på en ikke fluffete pute i minst 8 timer. Ideelt sett bør du legge en annen pute under knærne hvis du ligger på magen eller mellom knærne dine hvis du ligger på din side.
6. Opprettholde en sunn vekt
En av årsakene til ryggsmerter er overvekt, noe som overbelaster leddene. Derfor kan det ta en god strategi å ta en detox diett for å eliminere giftstoffer og overflødig væske, men å gjøre en ny utdanning av mat gir langsiktige, men varige resultater.
7. Reduser stress og angst
Stress og angst forårsaker muskelspenning, noe som ofte fører til vondt tilbake. For å lindre det, kan du sette 2 dråper lavendel eller macaque essensiell olje på puten, da de har beroligende egenskaper og favoriserer søvn.
8. Strek
Stret til baksiden, kan lindre smerten og muskelspenningen. Men man bør unngå å gjøre for mye innsats og øvelser som bodybuilding eller dans. Slik gjør du strengeøvelser for å lindre ryggsmerter.
9. Forhindre fall
Spesielt hos eldre, bør man ta litt forsiktighet, for eksempel å gripe til staver og unngå å ha tepper innendørs, for å unngå faller og forverre ryggsmerter.
10. Forbedret holdning
Å bruke dagen i riktig stilling unngår ryggsmerter og bidrar også til å lindre smerte når den allerede har avgjort. Her er noen øvelser for å forbedre stillingen og 6 tips for å opprettholde god holdning.
Når du følger disse anbefalingene, bør ryggsmerter lindre, men hvis det blir konstant, kan dette være et tegn på muskel svakhet, og det kan være nødvendig med en form for fysisk aktivitet.
Svært ofte er ryggsmerter forårsaket av dårlige stillinger, og det kan være til stor hjelp å gjøre noen økter med postural re-utdanning hos en spesialisert fysioterapeut. Men hvis smerten ikke passerer, les: Hva å gjøre når ryggsmerter ikke går bort.
Se følgende video for andre tips for å lindre ryggsmerter:
Hvordan unngå ryggsmerter
Noen måter å hindre ryggsmerter ved å komme tilbake er:
- Oppretthold god sittestilling for å fordele kroppsvekten godt;
- Øv øvelser minst 3 ganger i uken for å gjøre musklene sterke og langstrakte. Se hvordan fysisk aktivitet kan lindre tilbake smerte;
- Vekttap hvis du er overvektig for å unngå overbelastning av ryggraden
- Sov med en lav pute;
- Ikke bruk for mye vekt, for eksempel ryggsekker og tunge bindemidler i mer enn 10 minutter om dagen
- Unngå stress.
Ved å følge disse retningslinjene vil sjansene for at individet utvikler ryggsmerter, bli betydelig redusert.
Når skal du gå til legen
Det anbefales å gå til legen dersom ryggsmerter forblir, selv etter de ovennevnte retningslinjene. I konsultasjonen skal legen bli fortalt alle symptomene, hvor lenge de er til stede og i hvilke situasjoner de intensiverer.
