Tiden det tar å få muskelmasse ved å trene, som kroppsbygging, er omtrent 6 måneder, men det avhenger av individets biotype og dens genetiske belastning.
Men hvis personen ikke gjør øvelsene riktig, regelmessig, ikke mates riktig og ikke hviler, kan denne tiden være mye større.
Endringer i kroppen
De første endringene i kroppen er vanligvis:
- I den første og andre treningsmåneden skjer en tilpasning av kroppen til aktiviteten. Det er i løpet av denne tiden at personen føler seg mer smerte etter trening og hans kardiovaskulære system tilpasser seg innsatsen ettersom den får styrke, utholdenhet og fleksibilitet.
- Etter 3 måneders regelmessig mosjon begynner kroppen å brenne mer fett som akkumuleres, og i denne perioden, selv om det ikke er store gevinster i musklene, kan man se en god reduksjon av fettlaget under huden. Derfra blir det stadig lettere å gå ned i vekt.
- Mellom 4 og 5 måneder etter starten av fysisk aktivitet, er det en betydelig reduksjon i fett og en større frigivelse av endorfiner i kroppen, noe som gjør individet mer humoristisk og mer fysisk disponert. Og det er først etter 6 måneder etter starten av fysisk aktivitet at en betydelig gevinst av muskelmasse kan observeres.
Musklene som tar lengre tid å utvikle er triceps, indre lår og kalver. Disse vil aldri "vokse" så fort som andre muskelgrupper på grunn av typen fibre de har, og ingenting kan gjøres om det.
Hvordan legge til rette for gevinsten av muskelmasse
For å forsterke øvelsene og gjøre gevinsten av muskelmasse raskere, kan man gjøre det:
- Ta proteintilskudd, under ledelse av ernæringsfysiologen;
- Spis høy-protein mat i alle måltider;
- Hvil, unngår trening hver dag fordi muskelen vokser når den hviler.
Det er viktig å vite at for å få mer muskelmasse, er det ikke nok å bare trene hver dag. Det er en rekke andre faktorer som er relatert til økende muskelmasse, og den fysiske læreren kan veilede deg i denne retningen.
Se følgende video for å lære å justere dietten for å få flere muskler raskere:
Se også:
- 8 tips for å få muskelmasse
Kosttilskudd for å få muskelmasse
