En god strategi for å gå ned i vekt og miste buk er å spise meieri frukter som jordbær, pære og vannmelon daglig fordi disse fruktene inneholder færre kalorier enn kroppen trenger å bruke i fordøyelsen og inneholder også fibre og andre egenskaper som hjelper kroppen til å å gå ned i vekt
I tillegg til å foretrekke forbruket av disse fruktene, anbefales det også å gå fotturer minst 3 ganger i uken, fordi denne måten øker stoffskiftet, og kroppen slutter å kaste bort kalorier som akkumuleres som fett. Her er et godt eksempel på vekttapstrening.
1. Jordbær
Kalorier i 100 g : 45 kcal.
Jordbær bidrar til å gå ned i vekt fordi den inneholder negative kalorier, og i tillegg er den rik på jern og C-vitamin, og er en god naturlig antiinflammatorisk.
2. Banan
Kalorier i 1 enhet : 87 til 120 Kcal.
Rik på tryptofan, det tar bort ønsket om å spise søtsaker, det tilfredsstiller sulten. Antall kalorier avhenger av type og størrelse på banan. Banan, når konsumert før du trener, reduserer risikoen for kramper fordi den er rik på kalium. Det er også flott til frokost, da det reduserer sult hele dagen. Banan bakt i ovnen eller i mikrobølgeovn med noen indiske krydder er en god dessert. Se banan dietten.
3. Apple
Kalorier i 170 g : 81 Kcal.
Epleet bidrar til å gå ned i vekt fordi det er rik på antioksidanter, regulerer kolesterolnivåer og triglyserider og bidrar til fordøyelsen. Eplet stekt med kanel eller nelliker i India inneholder få kalorier, er deilig og er en veldig næringsrik dessert.
4. Pære
Kalorier i 1 enhet : ca 85 kcal.
Pære hjelper deg med å gå ned i vekt fordi den er rik på fiber, noe som bidrar til å forbedre tarmtransitt og ta bort sult. Det bidrar til å regulere blodkolesterolnivået. Ristede pærer med kanel er også en god dessert som, i tillegg til deilig, bidrar til å gå ned i vekt.
5. Vannmelon
Kalorier i 100 g : 24 kcal.
Den inneholder negative kalorier og er vanndrivende, som hjelper i kampen mot oppblåsthet. Det bidrar også til å regulere blodsukkernivået. Det senker presset og regnes som en afrodisiakologisk mat.
Se fordelene med noen av disse fruktene i:
6. Kiwi
Kalorier i 100 g : 46 kcal.
Blant Kiwi-fordelene er forstoppelse og evnen til å slukke appetitten, den er også rik på vitamin C, og er et vanndrivende middel.
7. Papaya
Kalorier i 100 g : 85 Kcal.
Vanndrivende og rik på fiber, forenkler eliminering av avføring og bekjemper hovent mage. Papaya er bra for å hjelpe til med å kontrollere diabetes og lindre symptomene på gastritt. Et stykke hakket papaya med 1 krukke vanlig yoghurt er et godt valg for morgenmat.
8. Sitron
Kalorier i 1 enhet : 22 Kcal.
Det er et vanndrivende middel, rikt på vitamin C og en kraftig antioksidant, som eliminerer giftstoffer og gjør huden saftig. Å drikke en kopp sitronskallete daglig er en fin måte å konsumere den sukkerfrie sitronen på, og dra full nytte av fordelene.
Sitron hjelper også med å senke kolesterol og blodsukker. Lær mer på: 6 Viktige antioxidanter og hvordan sitron kan hjelpe deg å miste vekt.
9. Mandarin
Kalorier i 100 g : 38 Kcal.
Tangerine bidrar til å gå ned i vekt fordi den er rik på vann og fiber, i tillegg til å være lavt i kalorier. Denne frukten er rik på vitamin C, noe som hjelper til med å absorbere jern i tarmen og styrker immunsystemet, og dets fibre forbedrer tarmtransittrasjonen, reduserer fettabsorpsjonen og hjelper blodsukkeret. Lær alle egenskapene til mandarin i: Lær om fordelene med mandarin for helse.
10. Ananas
Kalorier i 100 g : 52 kcal.
Ananas bidrar til å gå ned i vekt fordi den er rik på vann og vitamin C. Ananjen bekjemper væskeretensjon og etterlater midjen tynnere. Hvem liker ikke den syrlige smaken av ananas kan smake den bakte ananas i ovnen med kanelpinne.
Det anbefales å spise 1 frukt ved hvert måltid, eller minst 2 forskjellige frukter per dag, i tillegg til å følge et hypocalorisk diett og for å forbinde regelmessig praksis med fysiske øvelser til rutinen, for å oppnå slanking raskere.
