Å ha en vakker høy hæl uten å komme tilbake, ben og fot smerte må du være forsiktig når du kjøper. Idealet er å kjøpe en veldig komfortabel høyhælesko som har en polstret innersåle og ikke trykk, verken hælen, brystet på foten eller fingrene.
Så det beste alternativet er å kjøpe en høy hæl på slutten av dagen når føttene er litt hovne, fordi det er slik de skal være under bryllupet eller det partiet du planlegger å gå.
De beste triksene for å bruke høye hæler uten lidelse er:
1. Bruk et hopp på opptil 5 cm i høyden, fordi kroppsvekten er best fordelt over foten. Men hvis du ikke kan motstå og kjøpe en høyere sko, legg en innsål i vrangen, inne i skoen, fordi det ville være som å senke hælen.
2. Bruk en behagelig sko, som helt omslutter foten, uten å klemme eller trykke noen del av foten. Det beste er de som er polstret og når du bøyer fingrene, føler du stoffet i skoen, gir litt.
3. Bruk en tyngre hæl fordi så vekten av kroppen som faller på hælen er bedre fordelt, og det er en lavere risiko for å vri foten. Men hvis du ikke har motstått og kjøpt en nålhæl, er det best å trene for mye for å balansere og ikke falle, eller vri foten.
4. Bruk høyhælen minst 30 minutter før du går hjem fordi føttene passer bedre. Hvis du ikke kan holde din sko mens du er klar, blir det skummelt å være hos ham hele dagen eller hele natten.
5. Bruk en høy hæl med gummisåle, hvis den ikke kommer fra fabrikken, er det et godt alternativ å sette en gummisål i en skomaker. Denne typen såle er mer behagelig når du står stille og også når du går fordi det gjør foten berøring på gulvet mer behagelig.
6. Legg inn innleggssåler i skoen for å gjøre det mer behagelig. Det finnes silikon innleggssåler som kan kjøpes i skobutikken, apoteket eller på internett. Idealet er å prøve innersolen i skoen du vil ha, fordi størrelsene varierer mye, eller kjøpe en tilpasset innersåle, indikert av en ortopedist, og laget i henhold til fotens størrelse og de viktigste trykkpunkter i foten.
7. Når du sitter, tar du deg av skoen eller legger føttene opp på en bunke med bøker eller aviser, men hvis du er på en fest, kan det være et godt alternativ å sette på en annen stol.
8. Bruk Anabela sko eller en plattform foran for å kompensere for hælens høyde, slik at du blir høyere, slankere og ikke lider av rygg eller fotpine.
9. Bruk høye hæler maksimalt 3 ganger i uken for å gi føttene tid til å hvile, men hvis det ikke er mulig, ha sko med forskjellige høyder.
10. Unngå sko med en veldig tynn nebb, og gi preferanse til de som helt støtter vrangen uten å trykke på fingrene. Hvis du har på seg en tynn tippesko, kjøp et større antall enn ditt, for å sikre at fingrene dine ikke bli trangt.
Men hvis du ikke har vært i stand til å følge disse retningslinjene, og du har nå vondt i foten, se hvordan du gjør en fotskalping og hvordan du masserer sår føtter i: Hjemmemedisin for trøtt føtter.
Ondsinnede effekter som høye hæler kan forårsake
Bruk av for høy hæl kan skade føttene, skade anklene, knærne og ryggraden som forårsaker deformiteter og endringer i stillingen som kan være alvorlige og krever spesifikk behandling. Dette skyldes at kroppsvekten ikke er ordentlig fordelt i foten og da det er en endring i kroppens tyngdepunkt, er det en tendens til å kaste skuldrene tilbake og hodet fremover, og for å øke lumbale lordose ved å endre plasseringen av kolonnen.
Noen eksempler på endringer som overdreven bruk av høye hæler, uten å følge retningslinjene ovenfor, kan føre til:
- Bunion, dårlig holdning, ryggsmerter,
- Forkorting i benets potet, som forårsaker smerte i denne regionen når du fjerner hoppet,
- Redusert fleksibilitet av Achillessenen,
- Hæl av calcaneus, smerte i allsål av foten,
- Claw fingre, calluses og inngrodde negler,
- Tendinitt eller bursitt i foten.
Bruken av flip-flops og sandaler er imidlertid også skadelig for ryggraden fordi i dette tilfellet faller 90% kroppsvekt bare på hælen, så det anbefales å bruke komfortable sko som har 3 til 5 cm hæl. Tøfler bør bare brukes hjemme, hurtigrullkjørtene og sneakers er egnet for daglig bruk og fysisk aktivitet, men bør også være en godsål for å absorbere støt.
