Hvordan planlegge en god natts søvn

For å programmere en god natts søvn må man beregne hvor mange 90-minutters sykluser man må sove for å våkne når den siste syklusen avsluttes og dermed våkne opp uten søvn, energi og godt humør.

Oftest trenger voksne 4 til 6 90 minutters søvnprogrammer for å gjenvinne energi, noe som tilsvarer å sove mellom 6 og 9 timer i natt. Denne beregningen bør imidlertid bare gjøres fra det øyeblikket du sovner og ikke på det tidspunktet du legger deg ned, fordi ikke alltid tiden til å ligge ned er tiden til å sovne.

Beregn sovesyklusen

Antall sykluser på 90 minutter som sover er variabel og avhenger av behovet for hver person, men hemmeligheten er at hver syklus kan fullføres helt, bare våkne på slutten av dette og bare slik at du vekker lett og med en følelse av total hvile.

90-minutters syklus gjentas så mange ganger som nødvendig for å fullføre antall søvnkvenger som trengs for å gjenopprette energien, og for å beregne tiden for å våkne må man vite hvor mange timer en trenger å sove for å hvile godt.

For eksempel, hvis sengetid er klokka 11:00 og sovner snart, slutter den fjerde sovesyklusen klokka 17:00, slik at det blir enklere å våkne seg på denne tiden enn klokka 6:00. Du kan imidlertid også sove over 90 minutter og våkne klokka 6:30 eller 8:00 i henhold til dine personlige behov.

I tillegg er det viktig å sove godt, for å holde rommet mørkt, stille, lydløst og med en behagelig temperatur, i tillegg til å finne en komfortabel stilling, for å sove godt og raskt. Lær mer tips i: Ti tips for god natts søvn.

Finn ut hvorfor det er bra å ha en god natts søvn: Fordelene ved å sove godt.