Yoga gir en rekke helsemessige fordeler for både kvinner og menn, fordi det virker kropp og sinn som er sammenflettet med øvelser som bidrar til å kontrollere stress, angst, kropps- og ryggsmerter, og forbedre balansere og lette vekttap.
For å dra nytte av alle fordelene ved denne aktiviteten, tar det minst 3 måneders praksis, fordi personen får kroppsbevissthet og begynner å kontrollere sinnet bedre slik at det påvirker kroppen og dermed fungerer hele organismen på en måte harmonisk og balansert. Sjekk ut Bioginástica, som kombinerer yoga, meditasjon, dyrebevegelser og puste.
Så, noen av fordelene som yoga kan bringe til helse er:
1. Senker stress og angst
Meditasjon praktisert i yoga får personen til å fokusere på nåtiden, rydde tankene om fortid eller fremtidige problemer, som gir følelsesmessig balanse, indre fred, velvære og sinnsbalanse til dag til dag. dag.
I tillegg bidrar det også til behandling av depresjon, på grunn av følelsen av avslapning, med økt selvtillit, optimisme, konsentrasjon, nedsatt irritabilitet og forbedrede mellommenneskelige forhold.
2. Fremmer fysisk kondisjon
Øvelsene, teknikkene og holdningene til denne aktiviteten kan forbedre motstanden og styrken av musklene, mer eller mindre intens, avhengig av stilen og modaliteten til økt yoga.
Dette bidrar til å forbedre kroppens ytelse for fysiske aktiviteter og daglige oppgaver, øker mager masse og forlater kroppen i form med høyere definisjon og tonede muskler.
3. Tilrettelegger vekttap
En av hovedårsakene til at treningen av yoga forårsaker vekttap skyldes kontrollen av angst og vilje til å spise, noe som reduserer mengden kalorier som forbrukes i dag.
Øvelser og stillinger utført hjelper også med fett tap, men dette varierer i henhold til stilen praktisert, mindre i det mer rolige, som Iyengar eller Tantra yoga, eller mer i de dynamiske, for eksempel Ashtanga eller Power yoga.
4. Lindrer kroppssmerter
Med yoga blir personen mer bevisst på kroppen, noe som betyr at han vil få en større oppfatning av kroppsstilling, måten han går på, hvordan han sitter og tegn på muskelspenning. På denne måten er det mulig å korrigere endringer, slik som kontrakturer, slik at eventuelle endringer blir løst og muskelstrukturen er avslappet uten å forårsake skade på ryggraden og leddene i kroppen. Sjekk ut noen yoga øvelser for å forbedre ryggsmerter.
Stilling og strekkøvelser bidrar også til å frigjøre spenning og gi fleksibilitet til muskler, lindring av smerter fra skoliose, skiveherni, fibromyalgi og muskelkontrakter, for eksempel.
Lær, i den følgende videoen, trener noen enkle og praktiske Pilates for å rette opp stillingen:
5. Kontrollerer blodtrykk og hjertefrekvens
Yoga forbedrer hjerte og lunges funksjon ved å regulere nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen, hjertefrekvensen, blodtrykket og balanserer det endokrine systemet ved å kontrollere nivåene av stresshormoner som kortisol og adrenalin.
Åndedrettsevne øker også på grunn av lungekreftøvelser og pustekontroll. På denne måten forbedrer yoga fysisk kondisjon, men på en annen måte enn konvensjonelle fysiske øvelser som kroppsbygging eller sport.
6. Forbedre søvn
I tillegg til å forårsake avslapping og ro, og forenkle en god natts søvn, øker yoga produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer sovesyklusen, og gir deg mer kvalitet og dybde.
Å ha en mer avslappet kropp gjør resten også bedre om natten, noe som gir mer energi og stemning neste dag.
7. Forbedrer glede i nær kontakt
Seksuell ytelse kan også forbedre med yoga da paret blir mer følsomt under intim kontakt på grunn av større evne til å slappe av og være mer mottakelig for partneren.
I tillegg, med konsentrasjonskontroll og angstlindring, kan problemer som vanskeligheter når orgasme, erektil dysfunksjon, for tidlig utløsning styres.
Eldre helsefordeler
Seniorer kan ha stor nytte av å øve denne aktiviteten, da det styrker muskler, lindrer kroppssmerter, forbedrer balanse, fleksibilitet og oppmerksomhet.
Kontroll av trykk, hjertefrekvens og puste er også effekter av yoga som kan gi bedre livskvalitet og velvære til eldre, samt å kontrollere sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol. I tillegg til yoga, hva er de beste øvelsene for å praktisere hos eldre.
Det er viktig å huske at øvelsene som praktiseres i denne aktiviteten, må tilpasses hver persons forhold og behov slik at de gjøres på en naturlig måte og i henhold til fordelene som personen søker, og dermed unngår skader, vendinger eller følelser av motløshet.
Helsemessige fordeler av gravide kvinner
I tillegg til å være gunstig for enhver kvinne, kan yoga også gi gode fordeler under graviditeten, da det forbedrer fleksibiliteten og letter tilpasning til kroppsendringer i denne perioden, toning muskler, lengre ledd og gjør graviditeten mindre smertefull og spent. I tillegg blir respiratoriske bevegelser også synkronisert, noe som reduserer følelsen av kortpustethet som skjer i de siste svangerskapstidene.
På den annen side kan avslappelsen som tilbys ved å være aktiv, også redusere angst og bekymring, noe som er svært vanlig hos gravide kvinner, gjør kvinnen roligere og letter utviklingen av babyen på en sunn måte.
I denne perioden bør treningen av fysiske øvelser styres av en helsepersonell og frigjøres av obstetrikeren, og bør helst være lett og avslappende. Lær hvordan du gjør yoga øvelser for gravide kvinner.
