Intermittent fasting kan bidra til å forbedre immuniteten, forsterke avgiftning, og også forbedre mental våkenhet og smidighet. Denne typen faste består i å ikke spise fast mat mellom 16 og 32 timer noen ganger i uka på en planlagt basis, og går tilbake til et vanlig kosthold, fortrinnsvis basert på matvarer med lavt sukker og fett.
For å få fordelene, er den vanligste strategien for å starte dette raskt å gå uten mat i 14 eller 16 timer, bare drikke væsker som vann, te og kaffe uten sukker, men denne livsstilen er bare tilrådelig for friske mennesker og, Derfor er samtykke og støtte fra en lege, sykepleier eller helsepersonell som er klar over denne typen rask, nødvendig for å sikre at den er godt utført og fungerer bra for helse.
Hovedtyper av intermittent fasting
Det er forskjellige måter å kunne gjøre denne typen av mangel på, men i alle sammen er det en periode med matrestriksjon og en periode hvor man kan spise. De viktigste måtene er:
- Faste 16h, bestående av å holde mellom 14 og 16 timer uten å spise, inkludert søvnperioden, og spise i de resterende 8 timene av dagen. For eksempel, middag på 9 om natten, og gå tilbake for å spise kl. 13 neste dag.
- 24-timers fasting er gjort for en hel dag, for 2 eller 3 ganger i uken.
- 36-timers rask, bestående av å bo 1 hel dag og mer halvparten av dagen uten å spise. For eksempel, spis på 9 om natten, tilbringer neste dag uten å spise, og gå tilbake til å spise klokken 9 om morgenen den andre dagen. Denne typen skal gjøres av folk som er vant til å bli fastet, og under medisinsk veiledning.
- Spis 5 dager og begrense 2 dager, noe som betyr at du spiser for 5 dager i uken, og i 2 dager reduserer mengden kalorier til 500.
I fastingsperioden slippes vann, te og kaffe, uten tilsetning av sukker eller søtningsmidler. Det er vanlig i de tidlige dagene å føle seg veldig sulten og i de dager som følger, å bli vant til det. Hvis sulten er veldig sterk, bør du spise litt lett mat, fordi ingen skal lide eller gå galt ved å vedta denne vanen.
Se mer om blinkende fasting i følgende video:
Hva er fordelene
De viktigste fordelene med intermitterende faste er:
- Det akselererer metabolismen: I motsetning til troen på at fasting kan redusere stoffskiftet, er det bare sant i tilfeller av meget lang fasthet, for eksempel over 48 timer, men i kontrollert og kort metabolisme akselereres og favoriserer brenning av fett .
- Regulerer hormoner som insulin, norepinefrin og veksthormon. Det bidrar til å balansere kroppshormoner som er forbundet med vekttap eller gevinst, som nedsatt insulin og økt norepinefrin og veksthormon.
- Fremmer ikke sagging: Dette dietten reduserer ikke muskelmassen som i andre dietter som gjør en stor reduksjon i kalorier, og bidrar til å øke muskelen på grunn av produksjonen av veksthormon.
- Eliminerer defekte celler fra kroppen: Siden kroppen blir mer aktiv for å eliminere substanser og celler endret, noe som kan forårsake sykdommer, som for eksempel kreft.
- Det har anti-aging action: fordi det stimulerer kroppen til å leve lenger, unngå sykdommer og gjøre kroppens organer og vev leve lenger.
I tillegg, ved å utføre denne dietten, på grunn av hormonell regulering, kan folk føle hjernen deres og være våken og aktiv, i tillegg til å presentere en følelse av velvære.
Hva å spise etter den raske
Etter en periode uten å spise, anbefales det å spise mat som er lett å fordøye og uten overflødig fett eller sukker, for å oppnå bedre resultater.
Anbefalte matvarer
Etter fasting er det viktig å begynne å spise mat som ris, kokte poteter, suppe, puree generelt, kokte egg, magert eller grillet kjøtt, som er lett å fordøye. I tillegg, jo lenger du spiser desto lavere er maten, spesielt det første måltidet, for å sikre god fordøyelseskapasitet og velvære.
Her er noen eksempler på sunne og næringsrike snacks.
Mat anbefales
Stekt eller fettmat som potetgull, hvit saus eller iskrem, fyllt kjeks eller frossen mat som lasagne bør unngås.
For å oppnå raskt vekttap med intermittent fasting, er det også viktig å øve fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller til og med treningsstudio, aldri i tom mage, og helst med en idrettsutøvere.
Slik forbereder du en utrolig detox-suppe for å bryte raskt:
Hvem kan ikke gjøre intermittent fasting
Denne vanen bør kontraindikeres i noen sykdomssituasjon, spesielt i tilfeller av anemi, hypertensjon, lavt blodtrykk eller nyrefeil, eller som trenger daglig bruk av kontrollerte legemidler:
- Folk med en historie med anoreksi eller bulimi;
- Bærere av diabetes;
- Gravide eller amme kvinner;
Men selv tilsynelatende friske mennesker bør konsultere sin lege for å vurdere tilstanden deres og utføre tester, for eksempel blodglukosetester, før du starter denne typen diett.
