For å eliminere visceralt fett er det nødvendig å gjøre en hypokalorisk, sukkerfri diett og øve fysisk aktivitet, for eksempel å gå i 30 minutter hver dag i 3 måneder for å realisere reduksjonen av magen.
Å eliminere magen med hjelp av en ernæringsfysiolog, er i dette tilfellet svært viktig fordi dette fettet som samler seg i magen over organene, som lever, mage, tarm og hjerte, gjør det vanskelig for dem å fungere, noe som resulterer i et metabolsk syndrom som resulterer i utviklingen av sykdommer, som diabetes, høyt kolesterol og hypertensjon.
I tillegg kan termogene matvarer, for eksempel kanel, kaffe, ingefær eller grønn te, legges til dietten for å bidra til raskere metabolisme og legge til rette for vekttap. Se hva disse matvarene er i: Hva er termogene matvarer.
Kosthold for å eliminere visceralt fett
Kostholdet for å eliminere visceralt fett er lett å følge og består hovedsakelig av å spise mat med lavt fett og sukker, for eksempel:
- Apple, pære, jordbær, kiwi, ananas;
- Chard, spinat, salat, kål, arugula;
- Gresskar, selleri, courgette, agurk, bete, tomat, løk;
- Fisk, som kulmule, sål, havabbor, gullfisk;
- Kylling kjøtt eller kalkun;
- Mandler, valnøtter, hasselnøtter, chia frø, linfrø, gresskar eller solsikke.
Veldig søte frukter som persimmon, druer eller fiken skal ikke konsumeres av noen som ønsker å miste visceralt fett.
Andre matvarer som er rik på fett og sukker letter opphopningen av visceral fett er innebygd, stekt, kaker, kjeks, sjokolade, godteri, brus, ferdigretter, sauser, pizza og lasagne. Alkoholholdige drikker er også forbudt fordi de har for mange kalorier og vil gjøre fett akkumulere lettere over organene.
Øvelser for å eliminere visceralt fett
Øvelse av fysisk aktivitet bidrar allerede til å stimulere til metabolisme og fettforbrenning, men for å bekjempe visceralt fett er det ideelt å øve aerobic øvelser og øvelser som tvinge magen, for eksempel buk og plank.
Blant aerobicene kan man trene, løpe, svømme, sykle og hoppe, være viktig å gjøre minst 30 minutter om dagen. Sjekk ut de beste øvelsene for å brenne visceralt fett.
Hvordan måle visceralt fett
For å måle det viscerale fettet kan man gjøre en beregnet tomografi, magnetisk resonans eller ultralyd. Måling av magen med et målebånd er imidlertid en enklere måte å kontrollere om fettet som samler seg i magen, er over.
Når man måler midjeomkretsen, bør menn ikke være over 94 cm og kvinner over 80 cm, fordi høyere verdier tilsvarer en høyere risiko for å ha diabetes og hjerte-og karsykdommer, som for eksempel infarkt eller slag.
Når du vet midjeverdiene dine, skriv inn denne nettkalkulatoren for å finne ut risikoen for å få hjerte-og karsykdommer:
Fettsuging eliminerer ikke visceralt fett
Selv om det er en operasjon som eliminerer fett i magen, fjerner fettsuging bare fettet som ligger under huden, ikke engang å fjerne visceralt fett, som dyper i magen, nær organene.
I mange tilfeller, etter fettsuging, kan mengden av visceralt fett selv øke dersom pasienten ikke regelmessig trener fysisk aktivitet, siden det ikke er så mange fettceller under huden og overflødig mat lagres i det viscerale fettet.
For å bekjempe opphopningen av fett i kroppen er det svært viktig å lage et riktig kosthold. Sjekk ut følgende video for en flott oppskrift for å erstatte pastaen:
