For å redusere appetitten må du ikke hoppe over måltider, spise mat i fiber og drikke rikelig med vann. Noen matvarer hjelper også med å kontrollere sult, som pære, egg, bønner og kanel. Foruten å spise, er det viktig å ha en god natts søvn for å lage hormoner som er avgjørende for kroppens virkelige funksjon, og forhindrer sult fra å komme til enhver tid.
Se nedenfor for enkle og praktiske holdninger som bidrar til å redusere appetitten:
1. Hvis du spiser hver 3. time
Å spise hver 3. time unngår sult fordi kroppen din er alltid sliten, samt bidrar til å redusere mengden mat spist på neste måltid. Når du er sulten, er det en tendens til å spise mer, og du vil vanligvis ha kalori matvarer som søtsaker, noe som bidrar til vektøkning. Derfor bør små måltider gjøres hver 3-4 timer, og eksempler på gode valg for snacks er frukt, kaker uten fylling og brød med ost eller smør.
2. Bruk mye fiber
Fibrene er hovedsakelig til stede i frukt, grønnsaker og hele matvarer. De gjør magen blitt fullere, og forlenge følelsen av mykhet etter måltider. Strategier for å øke fiberforbruket er å kjøpe ris, nudler, fullkornsbrød og kjeks, frø som chia og linfrø for å sette i juice eller yoghurt, ta minst en halv tallerken med salat, spesielt rå salater, og spis minst 3 frukter per dag.
3. Spis før sengetid
Å lage en liten matbit før sengetid bidrar til å forhindre sult om natten. En god snack tips for denne gangen er kamille eller sitron balsam med helkorn toast, som te beroliger og forbereder kroppen for søvn og ristet mat, unngår natt sult.
4. Invester i gode fettstoffer
Mange mennesker på en diett ender opp med å unngå noen form for fett, og mangel på fett øker følelsen av sult. Dermed bør du investere i de gode fettene som finnes i fiskekjøtt, olivenolje, avokado, jordnøtter og nøtter, samt å gi mer energi til kroppen, de forhindrer kardiovaskulære sykdommer og forbedrer hukommelsen. Se hvilke matvarer som er høye i fett, bra for hjertet.
5. Drikk vann
Du bør drikke rikelig med vann fordi tegn på kroppsdehydrering ligner tegn på sult. Slik øker forbruket av vann, te eller usøtet juice til å unngå følelsen av sult, i tillegg til å forbedre kroppens funksjon og hudhelse.
6. sov godt
Det er under søvn at kroppen eliminerer giftstoffer og produserer hormoner som er essensielle for kroppsbalanse. Uten søvn vil kroppen din ende opp med å trenge mer mat til å produsere energi og forsyne behovet for å være våken, så det er vanlig for alle som har søvnløshet å stå opp midt på natten for å spise.
7. Matvarer som hemmer appetitten
Noen matvarer har egenskapen til å hemme appetitten, som pære, pepper, bønner, egg, kanel og grønn te. Man bør konsumere disse matvarer daglig for å oppnå redusert appetitt da de er rike næringsstoffer som er avgjørende for at kroppen fungerer riktig. Lær funksjonene og hvordan du introduserer matvarer som reduserer appetitten, og se her et godt tips:
8. Stopp å drikke brus
Frisør er høy i fruktose, en type sukker som ved forbruk i overskudd fører til reduksjon av hormonet leptin, noe som gir følelsen av mykhet i kroppen. Dermed blir folk som bruker mange brus, ender opp med å bli sulten oftere. En annen substans rik på fruktose er mais sirup, funnet i industrialiserte matvarer som honning, ketchup, kaker, brownies og kjeks.
9. Ta kosttilskudd
Noen kosttilskudd kan hjelpe til med nedsatt appetitt, som L-karnitin og kitosan, som bør tas i henhold til legen din eller diettistens råd. I tillegg til å unngå sult, bidrar disse kosttilskuddene også til å forbrenne fett. Se andre eksempler i vekttaptilskudd.
