ZMA er et kosttilskudd, mye brukt av idrettsutøvere, som inneholder sink, magnesium og vitamin B6 og er i stand til å øke muskelutholdenhet, sikre normal funksjon av nervesystemet, opprettholde tilstrekkelige nivåer av testosteron og bidra til dannelsen av proteiner i kroppen.
I tillegg bidrar det til å forbedre muskelavslappning under søvn, noe som hjelper til med å gjenopprette muskelgjenoppretting og kan til og med forhindre søvnløshet.
Dette tillegget kan kjøpes på matvarebutikker og noen supermarkeder i form av kapsler eller pulver produsert av forskjellige merker som Optimal nutrition, Max titan, Stem, NOS eller Universal for eksempel.
Prisklasse
Prisen på ZMA varierer vanligvis mellom 50 og 200 reais, avhengig av merkevaren, formen på produktet og mengden på emballasjen.
Hva er det for
Dette tillegget er angitt for personer som har problemer med å få muskelmasse, har lave testosteronnivåer eller ofte lider av kramper og muskelsmerter. I tillegg kan det også bidra til å behandle søvnløshet og søvnproblemer.
Hvordan ta
Den anbefalte dosen skal alltid ledes av en ernæringsfysiolog, men de generelle retningslinjene indikerer:
- Menn : 3 kapsler per dag;
- Kvinner : 2 kapsler per dag.
Kapslene bør helst inntas i en tom mage 30 til 60 minutter før sengetid. I tillegg bør kalsiumrike matvarer unngås fordi kalsium forstyrrer absorpsjonen av sink og magnesium.
Viktigste bivirkninger
Ved inntak på anbefalte doser, forårsaker ZMA vanligvis ikke bivirkninger. Men hvis det tas i overkant kan det føre til symptomer som diaré, kvalme, kramper og problemer med å sove.
De som tar denne typen supplement, bør ha regelmessige undersøkelser av sinknivåer i kroppen, siden deres overskudd kan redusere immunforsvaret og til og med redusere mengden godt kolesterol.
Hvem bør ikke bruke
ZMA bør ikke konsumeres av gravide kvinner og barn. I tillegg bør folk med helseproblemer konsultere legen før de begynner å bruke tillegget.
