Bruk av mobiltelefonen om natten, før sengetid, kan forårsake søvnløshet og redusere søvnkvaliteten, og til og med øker sjansene for depresjon eller høyt blodtrykk. Dette skyldes at lyset fra de elektroniske enhetene er blått, noe som stimulerer hjernen til å holde seg aktiv lenger, bevege seg bort fra søvn og deregulere den biologiske søvnvåkningssyklusen.
Men det er ikke bare mobiltelefonen som utsender dette blåaktige lyset som forringer søvnen. En hvilken som helst elektronisk skjerm har samme effekt, som TV, nettbrett, datamaskin og til og med fluorescerende lys som ikke passer innendørs. Så ideelt sett blir disse skjermene ikke brukt når du ligger i sengen for å sove. Og denne anbefalingen er enda viktigere for de som våkner opp alltid sliten eller har problemer med å sove.
Viktigste helserisikoen
Hovedrisikoen ved bruk av elektroniske skjermer før sengetid er relatert til vanskeligheter med å sovne. Denne typen lys synes imidlertid også å øke risikoen for å ha andre alvorlige helseproblemer som:
- Kreft, som bryst eller prostata;
- diabetes;
- fedme;
- depresjon;
- Kardiovaskulære sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller arytmi.
I tillegg til disse risikoen, forårsaker denne typen lys også større tretthet i øynene, siden det blå lyset er vanskeligere å fokusere, og derfor må øynene tilpasses kontinuerlig.
Forstå at andre risikoer kan føre til hyppig bruk av mobiltelefoner.
Hvordan blått lys påvirker søvn
Nesten alle lysets farger kan påvirke søvn fordi de får hjernen til å produsere mindre melatonin, som er hovedhormonet som er ansvarlig for å hjelpe deg med å sovne om natten.
Det blå lyset, som produseres av nesten alle elektroniske enheter, synes imidlertid å være den typen lys som har mest effekt på produksjonen av dette hormonet, og reduserer mengden i opptil 3 timer etter eksponering.
På denne måten kan folk som er utsatt for elektroniske enheter inntil noen få øyeblikk før søvnen, ha lavere nivåer av melatonin, noe som kan føre til problemer med å sovne og også vanskelig å opprettholde en god søvn.
Hvordan redusere eksponering mot blått lys
For å unngå risikoen for blått lys og for å få bedre søvn, raskere søvn og bedre kvalitet, anbefales det å ha litt omhu som:
- Installer programmer på telefonen som gjør det mulig å bytte lysstyrke fra blå til gul eller oransje, for eksempel SunFilter, Lux Lite eller Screen Adjuster Free.
- Unngå bruk av elektroniske apparater i opptil 2 eller 3 timer før sengetid.
- Foretrekker varme gule eller rødlige lys for å lyse huset om natten;
- Bruk solbriller som blokkerer blått lys om natten.
I tillegg kan bruk av mange elektroniske gadgets i løpet av dagen også hjelpe deg med å sove bedre om natten, samtidig som du øker våkenhet og våkenhet om dagen.
