Nakke smerter forårsaket av tretthet, dårlig stilling eller torticollis kan lindres med enkle tiltak som varm komprimering, selvmassasje og strekk, som er enkle teknikker som kan utføres hjemme, noe som gir rask lindring.
De fire trinnene for å lindre nakkepine er:
Trinn 1 - Sett en varm vannkomprimering på nakken
Det øker lokal blodsirkulasjon ved å slappe av halsens muskler.
Slik gjør du: Våt et håndkle, sett det inne i en ziploc plastpose og bære den til mikrobølgeovnen i ca 3 minutter. Lukk plastposen, sett den i et annet tørt håndkle og sett på nakken i 20 minutter, vær forsiktig så du ikke brenner.
For å ytterligere lindre smerter, kan smertestillende midler som klovneolje, lavendelolje eller peppermynteolje settes i vannet i håndkleet som kommer i kontakt med huden.
Trinn 2 - Masser nakken
Etter at varmtvannskompresjonen er, er idealet å motta en nakkemassasje med smertestillende og antiinflammatoriske salver, for eksempel Voltaren, Calminex eller Massageol, for eksempel som de bidrar til å lindre betennelse og smerte. Disse salver er spesielt indikert for å bekjempe torticollis.
Slik gjør du: Våt fingrene med fuktighetskrem eller olje og trykk fingertuppene mot de smertefulle områdene, og gjør sirkulære bevegelser i 2 minutter for å fremme salveabsorpsjon og muskelavslapping.
Trinn 3 - Strekk nakken
De forbedrer smerten og bidrar til å redusere spenningen i nakkenes muskler. Her er noen eksempler på nakne strekkøvelser i: Strekk for nakkesmerter eller hvis du foretrekker å se denne videoen:
Slik: Disse øvelsene kan gjøres hver dag for å øke muskelstyrken og utholdenhet, for å hindre smerte igjen, selv i tilfelle leddgikt og herniert skive i nakkeområdet.
Trinn 4 - Ta en smertestillende eller muskelavslappende
Medisiner som paracetamol eller ibuprofen, for eksempel, bidrar til å redusere nakkesmerter og betennelser. I tillegg kan Coltrax også brukes til å redusere nakkesmerter fordi det er avslappende muskel, noe som bidrar til å redusere spenningen på nakke musklene.
Disse medisinene skal brukes under veiledning fra legen din eller apoteket.
Hvordan lindre smerter i nakke raskere
For å øke hastigheten, anbefales helbredelse:
- Sov med en lav, fast pute;
- Unngå å kjøre mens nakkesmerter ikke går bort;
- Unngå å sove mage ned da denne stillingen øker trykket i nakkeområdet;
- Unngå å svare på cellen mellom øret og skulderen;
- Unngå å sitte for lenge foran datamaskinen;
- Opprettholde riktig holdning. Se noen øvelser for å forbedre stillingen.
Disse forsiktighetene unngår muskelbelastning på nakken, og hjelper lindring og betennelse.
Når skal du søke lege
Det er viktig å gå til sykehuset eller se legen hvis nakkepinen ikke går bort innen 3 dager hvis smerten er svært alvorlig eller hvis du har andre symptomer som feber, oppkast eller svimmelhet fordi disse kan være symptomer på sykdommer som meningitt eller migrene, for eksempel.
Lær mer om nakkesmerter.
