Fysisk aktivitet kan bidra til å lindre og stoppe ryggsmerter ved å styrke rygmuskulaturen, noe som forlenrer rygmuskulaturen og hjelper også med å løfte kroppen og reduserer risikoen for skade.
Imidlertid bør fysisk aktivitet praktiseres regelmessig og alltid under veiledning av en fysisk utdannelse profesjonell eller personlig trener . I tillegg bør en fysioterapeut ideelt evaluere og overvåke kroppens fremgang, for å sikre gode resultater og en slutt på ryggsmerter.
Hvordan fysisk aktivitet kan lindre smerte
For fysisk aktivitet å faktisk lindre ryggsmerter, spesielt for de som starter etter en lang hvileperiode, bør aktivitet utøves 2 til 3 ganger i uken i minst 30 til 60 minutter, spesielt i løpet av den første måneden.
Det er viktig at valgt fysisk aktivitet, fremmer velvære, og som passer for ditt problem, og over tid øker frekvensen du øve aktiviteten til 3 til 5 ganger i uken, i henhold til sansens fordel og lindring av smerte.
Hva kan forårsake ryggsmerter
Ryggsmerter kan ha forskjellige årsaker som muskelskader, papegøye nebber, respiratorisk sykdom, skoliose eller spina bifida, for eksempel og for hvert tilfelle kan det være nødvendig å utføre en annen fysisk aktivitet som må være indikert av fysioterapeut.
Her er de viktigste årsakene til ryggsmerter i store årsaker og hvordan du lindrer ryggsmerter.
Tips for å hindre ryggsmerter fra å komme tilbake
I tillegg til å regelmessig øve fysisk aktivitet, finnes det andre daglige tips som kan forhindre ryggsmerter som:
- Sove med en lav pute og hvis du sover sidelengs eller mage, bør ikke bruke pute.
- Unngå stress og slapp av med massasje og essensielle oljer som hjelper rygmuskulaturen til å slappe av og hvile bedre.
- Rett stillingen og prøv å alltid gå med ryggen rett og sitte med ditt høyre bagasjerom;
- Miste vekt hvis du er overvektig for å unngå overbelastning av ryggraden.
Disse små daglige tipsene bidrar til å komplettere resultatene av fysisk aktivitet, som i tillegg til å bidra til å ende tilbake smerte, vil også forbedre stillingen, noe som er en av hovedårsakene til ryggsmerter.
Hvis du har ryggsmerter, se i denne videoen hva du kan gjøre for å lindre smerten og klikk her for å vite hva slags øvelser og strekker du kan gjøre hjemme trygt.
