Kortsiktige øvelser kan ha samme resultat som lange når de praktiseres med høy intensitet, fordi jo høyere intensiteten av trening, jo mer kroppen trenger å jobbe, favoriserer kaloriutgifter selv etter trening . Dermed kan en treningsøkt på 10 minutter med høy intensitet ha samme effekt eller effekt som en 40-minutters til 50-minutters treningsøkt i et moderat til lavt tempo, for eksempel.
Høy intensitetsøvelser kalles HIIT High Intensity Interval Training, som kan gjøres med aerobic øvelser, ved hjelp av kroppsvekt eller funksjonell eller kretsopplæring. Her er noen funksjonelle treningsalternativer.
Selv om de har fordeler, kan det ikke gjøres hurtige og intense treningsøkter av alle mennesker, og det anbefales at de blir ledsaget av en profesjonell under treningen. Dette er fordi i denne type trening er det stor kardiologisk etterspørsel, noe som kan resultere i infarkt eller hjerneslag hos personer som har kardiovaskulære problemer, eller som resulterer i skader. I tillegg kan stillesittende mennesker gjøre denne typen trening, men bør kun innføres når personen allerede er mer betinget.
Viktige fordeler
De 10 minutters treningene kan ha flere fordeler når de utføres riktig, i høy intensitet og ledsaget av en profesjonell, i tillegg til å være relatert til et sunt og balansert kosthold i henhold til målet. De viktigste fordelene med 10-minutters treningen er:
- Økt kaloriutgift;
- Økt muskel utholdenhet;
- Forbedret cardiorespiratory fitness;
- Fett tap og gevinst av muskelmasse;
- Økt insulinfølsomhet;
- Den bekjemper stress, forbedrer stemningen og sikrer en følelse av velvære.
For å få maksimale fordeler, må denne type trening ledsages av et balansert kosthold som er tilstrekkelig for formålet, og bør helst anbefales av en ernæringsfysiolog. Lær hva du skal spise for å få muskler og miste fett.
Hvordan gjøre 10-minutters treningen
Øvelse av minst 10 minutter hver dag er nok til å komme seg ut av stillesittende livsstil og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, men for å praktiseres intensivt og med profesjonelt akkompagnement.
Øvelser kan gjøres med din egen kroppsvekt, kroppsbygging eller aerobic øvelser som løping, sykling, hoppetau, klatring og svømming, for eksempel.
10 minutters løpstrening
Et treningsopplæringsalternativ på 10 minutter kan gjøres på tredemølle, kjører 30 til 50 sekunder i høy intensitet og hviler rundt 20 til 30 sekunder, som kan stoppes eller paces. Disse skuddene skal gjøres i en periode på 10 minutter eller som angitt av profesjonelle, men bør være intenst nok til økt hjertefrekvens og metabolisme.
I tillegg til intervallet som kjører på tredemølle, er en annen måte å øke intensiteten i løpet, å gjøre det i den myke sanden, siden det er vanskeligere og krever mer innsats fra kroppen, øker hjertefrekvensen og dermed kaloriforbruket.
Se kaloriutgiftene for hver øvelse:
Det er også mulig å utføre 30-minutters treningsøkter hjemme, som også fremmer økt metabolisme og kaloriutgifter når de praktiseres med høy intensitet. Slik gjør du den avanserte treningen for å miste fett.
