Forstoppelse diett - Perfekt for å avslutte forstoppelse i 1 uke!

Den forstoppelse dietten, også kjent som forstoppelse, bør inneholde fiberrike matvarer som havre, papaya, plomme og grønne blader som spinat og salat.

I tillegg er det svært viktig å drikke rikelig med vann, fordi det øker mengden fiber, frukt og grønnsaker i fôret, og lar tarmene bli enda mer fanget hvis det ikke er nok vann til å hydrere hjelp til å danne fekalkaken.

Hva å spise

De beste matvarene som bidrar til å gjøre tarmen godt, er:

• Grønnsaker: salat, kål, arugula, chard, watercress, selleri, brokkoli, spinat, rogn;
• Frukt: papaya, pære, plomme, appelsin, ananas, fersken, rosiner, fiken og aprikoser;
• Korn: Hvetekim, hvetekli, havre i tykke flak, Quinoa;
• Hele matvarer: Hele hvetebrød, brun ris og hele nudler;
• Frø: chia, linfrø, sesamfrø, gresskarfrø og solsikkefrø;
• Naturlig probiotika: naturlig yoghurt, kefir.

Disse matene bør inkluderes daglig i matrutinen, da det er deres hyppige forbruk som vil gjøre tarmfunksjonen jevnlig. Se oppskrifter for avføringsjuice som kan brukes i snacks.

Hva ikke å spise

Matvarer som bør unngås ved å forlate tarmen er:

• Sukker og sukkerrike matvarer som brus, kaker, bakverk, kaker, sjokolade;
• Dårlig fett som stekt mat, brød og frossen ferdigretter;
• Hurtigmat ;
• Behandlet kjøtt som pølse, bacon, pølse og skinke;
• Frukt: grønn banan og guava.

Det er viktig å merke seg at hvis banan er veldig moden, vil den ikke fange tarmen, og den kan bli konsumert opptil 1x / dag uten forstoppelse, så lenge resten av maten er balansert.

Hvor mye å drikke av vann

Vannet er ansvarlig for å hydrere fibrene i maten, øker fekalkaken og letter eliminering. I tillegg fukter det hele tarmrøret, noe som gjør avføringen lettere å gå gjennom til de blir eliminert.

Den ideelle mengden vannforbruk varierer etter personens vekt, som er 35 ml / kg per dag. Dermed skal en person som veier 70 kg, forbruke 35x70 = 2450 ml vann per dag.

Forstoppelse Forstoppelse Meny

Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe fengslet tarm:

Ved å opprettholde et balansert kosthold og tilstrekkelig vanninntak, er det normalt at tarmen begynner å fungere godt etter 7 til 10 dagers diett. I tillegg til kosthold, øker fysisk aktivitet regelmessig også med å regulere tarmtransittrasjon.