Angst kan legge vekt på fordi det forårsaker endringer i hormonproduksjonen, senker motivasjonen til å ha en sunn livsstil og forårsaker binge av binge-spising, hvor personen ender opp med å spise store mengder mat i et forsøk på å forbedre humøret og redusere angst .
Det er derfor viktig å identifisere tilstedeværelsen av angst for å kunne starte behandlingen og tillate vekttap. Her er de 3 beste endringene som angst i kroppen og hva de skal gjøre for å behandle det.
1. Angst forårsaker hormonelle endringer
Angst forårsaker en økning i produksjonen av hormonet kortisol, som også er kjent som stresshormonet, og har effekten av å stimulere produksjonen av fett i kroppen.
Dette skyldes at kroppen i stress situasjoner har en tendens til å produsere flere energireserver i form av fett, slik at kroppen har et godt kaloriereserver som kan brukes i tilfeller av matkrisen eller kamptider.
Hva å gjøre:
For å redusere angst, kan man bruke enkle strategier som å gå utendørs daglig og gjøre avslapningsaktiviteter, som å praktisere yoga og meditasjon. Å ha en god natts søvn og øve fysisk aktivitet regelmessig bidrar også til å lindre stress og redusere produksjonen av overflødig kortisol fra kroppen.
Det er imidlertid viktig å huske at noen tilfeller av angst trenger medisinsk og psykologisk overvåkning for behandlingen, og kan også kreve bruk av medisiner. Se på symptomene og hvordan å behandle angst.
2. Angst forårsaker spiseforstyrrelser
Angst forårsaker øyeblikk av binge eating, med økt forbruk spesielt av søtsaker, brød, pasta og andre matvarer kilder til enkle karbohydrater og sukker. Dette medfører naturlig økning i kaloriforbruket, noe som fører til vektøkning og vanskeligheter med å gå ned i vekt.
Disse øyeblikkene av tvang skjer fordi søte eller karbohydrater matvarer produksjonen av serotonin, et hormon som skaper en følelse av velvære i kroppen, og lindrer øyeblikkelig fedme.
Hva å gjøre:
For å kontrollere binge av binge eating bør du ha et balansert kosthold og spise på 3 eller 4 timer, da dette reduserer sult og bidrar til å redusere trang til å spise. I tillegg hjelper en oppfølging med en ernæringsfysiolog deg å velge mat som forbedrer humøret og reduserer trangen til å spise søtsaker. Lær hvilke matvarer som forbedrer humøret.
3. Angst senker motivasjonen
Angst senker også individets motivasjon til å forfølge en sunn livsstil, noe som fører til at de ikke har modet til å engasjere seg i fysisk aktivitet og spise godt. Dette skjer hovedsakelig på grunn av overflødig kortisol, stresshormon, som også etterlater en følelse av kroppsløs og moodløs.
Hva å gjøre:
For å ha mer motivasjon kan man bruke strategier som å øve fysisk aktivitet utendørs eller med en venn å ha selskap, delta i grupper i sosiale nettverk som dannes av mennesker som også går i vektprosessen og be venner og familiemedlemmer også å prøve å ha en sunn rutine for oppmuntring.
Regelmessig konsumere mat som er rik på omega-3 som sardiner, laks, tunfisk og nøtter, og tryptofanrike matvarer som banan, havre og brun ris bidrar også til å forbedre humøret og holde motivasjonen høy. Etablere virkelige vekttapsmål sammen med diettmannen bidrar også til å opprettholde en sunn rytme av vekttap og redusere den personlige byrden for å gå ned i vekt raskt. Slik får du mer motivasjon i: 7 tips for ikke å gi opp treningsstudioet.
Se på følgende video og lær hvilke matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt for å bekjempe stress og angst.
