E-vitamin er et essensielt vitamin for kroppens funksjon, fordi det har sterke antioksidantegenskaper, antiinflammatoriske egenskaper, i tillegg bidrar til kontrollen av dårlig kolesterol og forbedrer fruktbarheten, siden den spiller en viktig rolle i produksjonen av hormoner.
Dette vitaminet finnes i mat, og hovedkildene er mat av vegetabilsk opprinnelse, som fullkorn, solsikkefrø, mandler, hasselnøtter, jordnøtter, avokadoer eller olivenolje, for eksempel, i noen tilfeller kan E-vitamin også være konsumeres i form av kosttilskudd i kapsler, under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog.
Se en mer komplett liste over matvarer rik på vitamin E.
Hva er det for
E-vitamin, også kjent som alfa-tokoferol, er en av de viktigste antioksidanter, og fordelene er:
- Balansere kolesterolnivåer;
- Forbedre hud- og hårhelsen, da det gir integritet til hud og cellevegger;
- Øk hudfastheten og forhindre rynker
- Forbedre sårheling;
- Forhindre aldring;
- Forbedre fysisk utholdenhet og muskelstyrke;
- Bekjempe infertilitet da det bidrar til dannelsen av hormoner.
I tillegg kan vitamin E være nyttig for å forbedre immunforsvaret og bidra til hjernens funksjon. Sjekk ut mer om fordelene med vitamin E.
Når du skal supplere med vitamin E
Som kosttilskudd kan E-vitamin brukes til å opprettholde sunn hud, øke elastisiteten og forhindre rynker, forbedre blodsirkulasjonen, hjelpe kontroll kolesterol, bekjempe frie radikaler i kroppen og forhindre aldring. Dette vitaminet styrker også immunforsvaret og kan anbefales med tilskudd for par med fruktbarhetsproblemer.
I tillegg, i noen tilfeller av endringer i kolesterol, kan 1000 mg per dag tokoferol være en del av klinisk behandling.
Hos premature spedbarn kan vitamin E-mangel forårsake retinopati av prematuritet og intracerebral blødning, så i disse tilfellene administreres 10 til 50 mg vitamin E daglig under medisinsk tilsyn.
E-vitamin i kapsler
Tilskudd av vitamin E i kapsler utføres vanligvis i dosen 3 til 15 mg per dag, men det anbefales at bruken av den brukes av en lege eller ernæringsfysiolog, som bedre kan tilpasse dosene etter behovene til hver person .
Vitamin E i kapsler finnes i apotek eller næringsprodukter, funnet for prisen som varierer i gjennomsnitt mellom 13 og 50 reais, avhengig av stedet du selger, merkevare og dosering.
Symptomer på mangel på vitamin E
Mangel på vitamin E er sjeldent og er vanligvis forbundet med problemer med tarmmalabsorpsjon, og kan føre til reduserte reflekser, gangproblemer, dobbeltsyn, tap av følelsesfølelse, muskel svakhet og hodepine.
Det er større bekymring for denne typen mangel hos nyfødte babyer, fordi det under graviditeten er lite passasje gjennom moderkaken, men brystmelken er tilstrekkelig til å forsyne behovet for vitamin E som barnet trenger. Lær hva symptomene er og hvordan du unngår vitamin E-mangel.
Giftige effekter av vitamin E
Hypervitaminose E kan forårsake blødning hos personer som tar antikoagulant medisiner, så det bør ikke bli konsumert i disse tilfellene.
Har vitamin E Fatten?
Det er ingen bevis for at vitamin E i kapsler ved den anbefalte daglige dosen forårsaker vektøkning. Imidlertid bør det tas hensyn til overdreven forbruk av matkilder til dette vitaminet, da de kan føre til økt forbruk av daglige kalorier.
