Turgåing er en fysisk aktivitet som kardiologer angir å miste vekt og opprettholde hjerte og sinn helse, redusere angst og stress, for eksempel.
Fordelene med daglig vandring er svært varierte og kan omfatte:
- Reduksjon av hevelse i bena og ankler;
- Forebygging av fedme og bidrar til å gå ned i vekt;
- Forbedring av blodsirkulasjonen;
- Styrking av alle kroppens muskler;
- Forbedring av kroppsstilling;
- Forbedring av angst og stress;
- Avslapping av musklene i nakken og skuldrene;
- Forebygging av kardiovaskulære komplikasjoner, for eksempel hjerteinfarkt og hypertensjon.
Disse fordelene skje når personen går minst to og en halv time i uken og har andre sunne vaner, som for eksempel å spise friske, kalorifattige matvarer.
Fordeler med å gå i svangerskapet
Fordelene ved å gå i svangerskapet er:
- Reduksjon av hovne føtter på slutten av dagen;
- Det forbedrer den gravide kvinnenes søvn;
- Hjelper med å slappe av;
- Unngå å få overvekt
- Det reduserer risikoen for preeklampsi og svangerskapssykdom.
Andre øvelser, som å svømme eller øve yoga, kan også ha samme fordeler med å gå i svangerskapet. Den gravid kvinne bør imidlertid konsultere fødselslegen før de trener.
Tips for vekttap
Denne aktiviteten kan gjøres i alle aldre og hvor som helst, enten i treningsstudio, på stranden eller på gaten, og for sunne vandrings- og brennende kalorier, er det viktig å:
- Gå fort, slik at pusten er rask og enkel å snakke;
- Kontrakt magen muskler for å opprettholde en riktig holdning,
- Sving armene kraftig mens du går, da det forbedrer blodsirkulasjonen.
Hvis det gjøres daglig, går turen og hjelper til med å miste mage, å kunne brenne opptil 400 kalorier i timen og ca 2, 5 cm mage per måned. I tillegg, når det er gjort i et rolig sted og med god natur kan det være en god behandling for å kontrollere stress.
Er det bra å gå fort?
Fast spasertur er ikke en helsemessig fordel, da det kan føre til svimmelhet, kvalme og besvimelse da individet kanskje ikke har nok blodsukker til å gå.
Så det ideelle er å spise et lett måltid med karbohydrater og frukt som frokostblandingbrød og fruktjuice, for eksempel før du trener, unngå for store måltider slik at du ikke føler deg ubehagelig.
Viktig forsiktighet under turgåing
Walking care inkluderer:
- Bruk behagelige sko og lette klær;
- Drikk 250 ml vann per time å gå;
- Bruk solkrem, solbriller og lue eller lue;
- Unngå varmere timer, for eksempel mellom kl. 11 og 14 og travle gater;
- Gjør strekningsøvelser før og etter å gå, for eksempel å forlenge ben og armer, for å aktivere sirkulasjon og forhindre kramper. Lær hvilke øvelser å gjøre i: Stretching øvelser for å gå.
Denne walking care bidrar til å forebygge helseproblemer som skade, dehydrering, solskinn eller solbrenthet.
