De beste øvelsene for eldre som å gå, svømme eller strekke øvelser har mange fordeler som å lindre leddgikt, styrke muskler og ledd og forhindre utbrudd av skade og utbruddet av kroniske sykdommer som diabetes eller høyt blodtrykk, for eksempel. eksempel.
Øvelsene skal praktiseres 3 ganger i uken og under veiledning fra legen og en fysisk trener, fordi noen øvelser kan være kontraindisert i henhold til fysisk konditionering av eldre. På denne måten inkluderer de beste øvelsene for eldre:
1. Vandring
Turgåing, foruten å fremme sosial interaksjon, styrker muskler og ledd og forbedrer hjertefrekvensen. Under turen er det viktig å holde ryggen og skuldrene oppreist og ha komfortable, polstrede sneakers.
De eldre skal starte på korte kurs og øke avstanden for å ta turer på 30 til 60 minutter, tre ganger i uka. Før og etter å gå, er det veldig viktig å strekke for å unngå skade. Her er noen strekkøvelser for å gå.
2. Svømming
Svømming er en av de beste øvelsene for eldre, fordi den har mange fordeler, for eksempel å strekke og styrke kroppens muskler og ledd, forebygge skader, lindre smerter forårsaket av leddgikt, forhindre tap av bein og redusere risikoen for sykdommer som f.eks. diabetes eller hypertensjon, for eksempel.
3. Sykling
Sykling er også et godt treningsalternativ for eldre, fordi det bidrar til å styrke leddene, spesielt knesene, ankler og hofte, i tillegg til å styrke muskler i ben og underliv.
I tillegg hjelper sykling med å senke blodtrykket og lindre smerter forårsaket av leddgikt.
4. Stretching
Stretching, i tillegg til å forbedre fleksibilitet og blodsirkulasjon, forbedrer rekkevidden av bevegelser, favoriserer dagliglivets aktiviteter som f.eks. Rydding eller matlaging.
I tillegg bidrar strekkøvelser til å redusere stivhet i ledd og muskler og forhindre skade. Sjekk ut noen strekkøvelser for eldre.
5. Hydrogeologi
I vann aerobic utøves alle kroppens muskler og vann fremmer avspenning av leddene, lindrer smerte og utvikler styrke og utholdenhet i kroppen. I tillegg forbedrer vann aerobic hjertefrekvens og lunges helse.
6. Yoga
Yoga varierer styrkeøvelser med balanseøvelser, som bidrar til å forbedre kroppens kroppsstilling, stabilitet og fleksibilitet, i tillegg til å strekke og tone musklene og slappe av leddene.
7. Pilates
Pilates bidrar til å stimulere til sirkulasjon, øke fleksibilitet og styrke, favorisere koordinering av bevegelser. I tillegg hjelper pilates med å forbedre stillingen og lindre stress.
De eldre bør slutte å trene hvis de begynner å oppleve alvorlig smerte og bør konsultere legen for tester, identifisere diagnosen og utføre behandling om nødvendig for å fortsette å trene.
Se også:
- 5 øvelser for eldre å gjøre hjemme
- Funksjonell gymnastikk
- Hva eldre skal spise for å gå ned i vekt
Fysisk aktivitet for eldre
