Den stillesittende livsstilen er preget av vedtak av en livsstil der man ikke regelmessig trener fysisk trening, og hvor man holder seg lenge, noe som fører til økt risiko for fedme, diabetes og hjerte-og karsykdommer. Se andre konsekvenser av fysisk inaktivitet for helse.
For å komme seg ut av stillesittende livsstil er det nødvendig å forandre noen livsstilsvaner, selv i arbeidstiden, og om mulig bruke litt tid til å trene fysisk trening.
Hva å gjøre for å slutte å være stillesittende
1. Bor mindre sitter
For folk som jobber hele dagen, er det best å ta pauser i løpet av dagen og ta en kort spasertur på kontoret, for å snakke med kolleger i stedet for å sende e-post, strekke seg midt på dagen eller når enten du går på badet eller svarer på stand-up telefonsamtaler, for eksempel.
2. Bytt bilen eller la den være borte
For å redusere stillesittende livsstil er et godt og økonomisk alternativ å erstatte bilen med en sykkel eller gå til fots for å jobbe eller handle for eksempel. Hvis dette ikke er mulig, kan du parkere bilen så langt som mulig og gjøre resten av veien til fots.
For de som reiser med offentlig transport, er en god løsning å reise til fots og la noen stopp før det vanlige og gjøre resten til fots.
3. Bytte rulletrapper og heiser
Når det er mulig, bør du velge trappene og unngå rulletrapper og heiser. Hvis du vil gå til et veldig høyt gulv, kan du gjøre opp halvparten av heisen og halvparten av trappene for eksempel.
4. Ser på fjernsyn på farten eller på farten
I dag bruker mange mennesker sittende timer på å se på fjernsyn, etter å ha blitt sittende på jobb for en hel dag. For å bekjempe fysisk inaktivitet er det ett tips å se på TV-stående, noe som fører til tap av ca. 1 Kcal per minutt mer enn om du satt eller øvelser med beina og armer som kan utføres sitter eller ligger ned
5. Øv 30 minutter daglig fysisk trening
Den ideelle måten å komme seg ut av fysisk inaktivitet er å trene omtrent en halv time med trening om dagen, i treningsstudio eller ute, for å kjøre eller gå.
De 30 minuttene av fysisk trening trenger ikke følges, det kan gjøres i fraksjoner på 10 minutter for eksempel. Dette kan oppnås ved å utføre husarbeid, gå hunden, danse og gjøre aktiviteter som er morsommere eller mer produktive, for eksempel å leke med barn.
Hva skjer i kroppen når du sitter lenge
Å være sittende lenge, er skadelig for helsen og kan føre til svekkelse av muskler, redusert metabolisme, økt risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom og diabetes, og øker dårlig kolesterol. Forstå hvorfor dette skjer.
Det anbefales derfor at folk som sitter lenge, står opp minst to timer for å flytte kroppen litt og stimulere blodsirkulasjonen.
