Fordelene med å kjøre på stranden inkluderer forbedret pustekapasitet og kardial kondisjon. Andre fordeler er:
- Å gå ned i vekt fordi hver time går tapt om 500 kalorier;
- Tynne bena, spesielt når du kjører på myk sand;
- Bekjempe cellulitt av lår og skinker fordi det krever mye av denne muskulaturen;
- Forbedre balansen og oppfattelsen av kroppen, med mindre overbelastning i leddene;
- Styr immunsystemet, og la kroppen være sterk mot mikroorganismer;
- Forbedre stemningen fordi det frigjør endorfiner i blodet og kontakt med naturen senker stress.
Å kjøre på den myke sanden krever større innsats for å ta foten av sanden og holde tritt, så dette er en modalitet som ikke er angitt for stillesittende og krever viss forsiktighet. Noen situasjoner som kan skje, er å vri foten eller føle en skarp smerte i siden av magen, populært kjent som "esel smerte".
Ta vare mens du kjører på stranden
Noen viktig omsorg du må måtte løpe i sand av stranden er:
- Kjører tidlig om morgenen eller sen ettermiddag, når temperaturen er mildere;
- Bruk gode løpesko som absorberer støt og er formbar (når du kjører på hard sand);
- Ta en flaske vann eller en isotonisk drikke for å fylle opp væskene og mineralene som går tapt i svette;
- Spray solkrem på alle områder som er utsatt for sol for å forhindre skader på huden;
- Bruk en lue eller lue og solbriller for å beskytte ansiktet og øynene dine.
En annen omsorg som ikke kan legges til side, er alltid å bruke en frekvensmåler for å observere hjertets oppførsel, skape fysisk kondisjonering og også å bli slank.
Slik beregner du hjertefrekvensen for vekttap.
Avslutt fra å være stillesittende
De som ønsker å forlate sin stillesittende livsstil, bør starte sakte. Idealet er å begynne med å vandre på asfalten og gå klemme trinnvis. Etter noen uker kan du begynne å løpe, men sakte, og når løpet blir lettere og lettere, kan du komme ut av asfalten til stranden.
Hvordan begynne å løpe på stranden
For å begynne å løpe på stranden, er det mer tilrådelig i løpet av de første ukene å løpe nærmere vannet, hvor sanden er vanskeligere, men betaler oppmerksomhet til terrengets skråning. Jo flatter jo bedre. Etter øvelsen kan man kjøre på den myke sanden, men dette krever forsiktighet. Det er viktig å fokusere oppmerksomhet på løping fordi den myke sanden er ujevn, er risikoen for å vri foten og forårsake skader på hoft og lumbale ryggraden større.
Klokkeslettet avhenger av målet og tilgjengeligheten av den enkelte persons tid. Når målet er å gå ned i vekt fordi det er overvektig, bør løpet ta minst 20 minutter, med de første 5 minuttene av oppvarming og de siste 5 minuttene av nedkjøling. I tillegg er det viktig å gjøre strekker før og etter løpet. Les mer i: 7 tips for å løpe når du er overvektig.
Hvis du er glad for å løpe på stranden, ikke glem at du trenger å fuktighet godt, så her er en oppskrift på en naturlig isotonisk forberedt av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
Her er noen strekninger som kan gjøres:
- Stretching øvelser for bena
- Strekkøvelser for å gå
