Dietten til gasser må være rik på vannrike og lett fordøyede grønnsaker som salat, eple og tomat, som bidrar til tarmens virkelige funksjon og forårsaker at tarmfloraen produserer mindre gass, noe som reduserer ubehag og smerte abdominal.
I tillegg anbefales det å innta 1, 5 til 2 liter vann eller te, som fennikelte eller fennikel, som er planter som bidrar til å eliminere gassene.
Se nedenfor for matvarer som forårsaker gass og de som bekjemper det.
Matvarer som danner gasser
Matvarer som forårsaker økningen i produksjon av gasser i tarmene er:
- Bønner, mais, erter, linser, kikærter;
- Brokkoli, kål, løk, blomkål, agurk, brusselspirer, rogn;
- Melk og ost, spesielt full og fett;
- Kjøtt, skalldyr og egg;
- Brus og andre ånder.
Det er også viktig å finne ut hvilke matvarer som forårsaker overdreven produksjon av gassene, siden de kan variere i henhold til tarmene til hver person.
For å gjøre dette bør du eliminere en mat eller en gruppe matvarer om gangen og analysere resultatene. Du kan starte med melken og dens derivater, deretter eliminere bønnene og fjern deretter grønnsakene en etter en.
Matvarer som reduserer gass
I tillegg til å fjerne matvarer som stimulerer dannelsen av gasser, er det også viktig å inkludere i diettprodukter som forbedrer fordøyelsen og helsen til tarmfloraen, for eksempel:
- Tomat, cikoria og asparges;
- Yoghurt kefir eller naturlig yoghurt med bifid eller laktobaciller, som er gode bakterier for tarmen;
- Spis ananas eller papaya på slutten av måltidene som de er frukt som hjelper til med fordøyelsen;
- Spis te med sitronmelisse, ingefær, fennikel eller sherbet.
I tillegg er andre tips for å unngå å drikke væsker under måltider, spise sakte og tygge godt og gjøre regelmessig fysisk aktivitet, da de er tips som akselererer fordøyelsen og forbedrer tarmtransittrasjonen, og gir ikke bakterietid til å produsere gassene.
Se videoen nedenfor for flere tips om gasmating:
Se også:
- Matvarer som forårsaker gass
- Bønner uten gasser
- Koriander for å unngå gass