For å veie riktig og for å holde en trofast oppfølging av vektutviklingen, må det tas hensyn til at du alltid veier samtidig og med samme klær, og helst på samme dag i uken, og alltid forsøker å opprettholde en standard på veiingstidspunktet.
Vekten kan variere i henhold til tidspunktet på dagen, måltider i forrige dag og endringer i kroppen knyttet til mat og hormonproduksjon, for eksempel væskeretensjon og oppblåsthet i menstruasjonsperioden. Så se under all nødvendig omsorg på tidspunktet for anger.
1. Bruk alltid samme skala
Bruk alltid samme skala som vil gi en pålitelig variasjon av vekten i løpet av dagene, uavhengig av merke eller modell av balansen som brukes. Det beste alternativet er å ha en balanse hjemme, helst digital, og unngå å lagre det på badet på grunn av fuktighet, noe som kan føre til endringer i at apparatet fungerer skikkelig.
Ved vei, plasser alltid skalaen på et jevnt og fast overflate, uten tepper under. Et annet tips er å alltid være oppmerksom på batteriet eller balansen celler, og veie 1 eller 2 kg ris eller annet objekt med kjent vekt for å verifisere kalibreringen av apparatet.
2. Hvis du veier raskt
Den beste tiden til å veie deg er snart etter å ha våknet, da det er lett å opprettholde mønsteret for en god rask, og unngår endringene i kroppen forårsaket av fordøyelsesprosessen. Også før du veier deg tidlig, bør du gå på toalettet for å tømme blæren og tarmen, og så returnere med ingenting i magen for å ha en trofast balanse.
3. Peeling er det beste alternativet
Hvis avskallet veiing er det beste alternativet fordi det er så lett å redusere vektendringene i klærne, så også å ha en enkel balanse hjemme gjør prosessen enklere. Men hvis du trenger å veie på apotek i treningsstudioet, bør du alltid ha det samme klær, slik at vektvariasjonen bare er for kroppens selv.
4. Unngår overskudd dagen før
Å unngå overeating, spesielt de som er rike på salt og sukker, og alkoholholdige drikker dagen før veiing er viktig for å unngå væskeretensjon, noe som i stor grad kan endre veieresultatet.
Derfor er det viktig å unngå å spise matvarer som sushi, pizza, fastfood og søtsaker dagen før veiing, samt unngå å gå uten mat eller ta mye diuretisk te for å påvirke vekten neste dag. Hold ditt normale tempo, da dette slags praksis ikke viser din sanne evolusjon.
5. Ikke veier deg selv i menstruasjonsperioden
For kvinner er det viktig å unngå å veie i 5 dager før menstruasjonstiden og i menstruasjonstidspunktet, siden hormonelle forandringer som oppstår i denne perioden vanligvis forårsaker hevelse og væskeretensjon, og ikke tillater en trofast balanse mellom balansen.
Så i denne perioden er anbefalingen å ha tålmodighet og å opprettholde omsorg med mat og fysisk aktivitet, og etterlate for å sjekke vekten når alt har gått.
Hva er den ideelle frekvensen til å veie
Idealet er å veie bare en gang i uken, og alltid velge samme dag i uken for å gjøre veien, etter anbefalingene angitt ovenfor. I tillegg bør man unngå å veie på mandag, da det gjenspeiler overskudd som vanligvis oppstår i helgen, og gir ikke et trofast resultat av vektvariasjon.
Å ha tålmodighet og unngå å veie deg hver dag er viktig for å unngå overdreven angst og insentiver for å gjøre brå endringer i mat for å få et bedre resultat neste dag, for eksempel å ta mange vanndrivende te eller være helt uten å spise. Fra en dag til den neste, og til og med samme dag, er det normalt at vekten varierer med ca 1 kg, så det er det beste valget å opprettholde en ukentlig veiing.
Vekten på skalaen sier ikke alt.
Endelig er det viktig å huske at vekten av skalaen ikke sier alt, spesielt når du gjør en diett orientert av en ernæringsfysiolog, og når du praktiserer fysisk aktivitet regelmessig. Dette er fordi hele prosessen kan det være gevinster i muskelmasse og kroppshydrering, noe som får vekten til å stige eller falle mindre enn ønsket, men det er fortsatt fett tap.
Derfor er et godt alternativ å utføre minst en gang i måneden en oppfølging med en ernæringsfysiolog eller veier med bioimpedanseskalaer, som gir kroppssammensetningen data om mengden muskelmasse og total fett. Lær hvordan bioimpedans fungerer i videoen vår:
