Overgangsalder søvnløshet er relatert til hormonelle endringer som er typiske for denne fasen, og så syntetisk eller naturlig hormonbehandling kan være en god løsning for å slå søvnløshet og andre vanlige symptomer på denne fasen som varmer, angst og irritabilitet.
For å bekjempe søvnløshet forårsaket av overgangsalderen og sørge for god natts søvn, utfør en slags avslappende aktivitet like før sengetid, da å lese en bok under svakere lys er en naturlig måte å unngå søvnløshet.
Hjem Remedy for overgangsalder Insomnia
Et godt hjemmemedisin for å bekjempe menopausalt søvnløshet er å ta lidenskapsfruktblad te natten før du går i dvale fordi den har beroligende egenskaper som favoriserer søvn.
ingredienser
- 18 gram lidenskapsfruktbladene
- 2 kopper kokende vann
Modus for forberedelse
Legg den hakkede lidenskapsfruktbladene til kokende vann og dekk i ca. 10 minutter, press og drikk følgende. Det anbefales å drikke minst 2 kopper av denne teen hver dag.
Et annet alternativ er å ta Passiflora-kapslene selges kommersielt under navnet Pasalix fordi de også favoriserer søvn og tolereres godt av at kroppen ikke forårsaker avhengighet.
Tips for å bekjempe menopausalt søvnløshet
Noen nyttige tips for å bekjempe menopausalt søvnløshet med gode søvnvaner er:
- Lig deg ned og stå alltid opp samtidig, selv om du ikke har sovet nok;
- Unngå lur i løpet av dagen;
- Unngå koffeininntak etter 6 pm;
- Gjør det siste måltidet minst 2 timer før du legger deg og ikke overdrive det i mengde;
- Unngå å ha TV eller datamaskin på rommet;
- Pass på at rommet er komfortabelt nok;
- Tren regelmessig, men aldri etter 17.00;
- Hvis du våkner om natten, ikke se på klokken din eller tenk på problemene dine, da dette kan være stressende.
Et godt tips for en god natts søvn er å ta 1 kopp varm kumelk melk før sengetid fordi den inneholder tryptofan, et stoff som fremmer søvn.
Hvis selv etter alle disse tipsene vedvarer, kan legen kanskje indikere bruken av melatonin-supplementet, for eksempel. Syntetisk melatonin forbedrer søvnkvaliteten og er derfor svært effektiv mot nattlige vekking. Den anbefalte dosen av melatonin kan variere fra 1 til 3 mg, 30 minutter før sengetid.
Lær hvordan å spise kan hjelpe deg med å få en god natts søvn:
