Kosthold for å tørke og miste mage

I kostholdet for å miste magen må man redusere forbruket av matvarer som er rike på karbohydrater, som ris, potet, brød og wafers. I tillegg er det også nødvendig å eliminere søtsaker, stekt mat og forbruk av bearbeidede matvarer som pølse, pulverisert krydder og frosne ferdigretter.

Foruten å spise er det også svært viktig å øve fysisk aktivitet daglig, da det stimulerer fettforbrenningen og etterlater metabolisme raskere. Se nedenfor hvilke matvarer som skal inkluderes eller fjern fra menyen.

Kjæledyr tillatt

Maten tillatt og pleide å tørke magen er:

proteiner:

Proteinrike matvarer, som kjøtt, egg, kylling, fisk og oster, bidrar til raskere metabolisme og stimulerer muskelvedlikehold. I tillegg bruker behandlingen av proteiner i kroppen mer kalorier, og de øker mykheten, fordi de tar mer tid å fordøye.

Gode ​​fettstoffer:

Fett finnes i matvarer som fisk, nøtter, peanøtter, olivenolje og frø som chia og linfrø, og favoriserer vekttap ved å redusere betennelse i kroppen og stimulere produksjonen av hormoner.

I tillegg forbedrer fettfett også tarmtransitt og gir mer metthet.

Frukt og grønnsaker:

Frukt og grønnsaker er høyt i fiber og vitaminer og mineraler som forbedrer metabolismen og fungerer som antioksidanter, og hjelper kroppen til å fungere skikkelig og forebygge sykdommer.

Man bør alltid konsumere 2 til 3 friske frukter per dag, samt grønnsaker og grønnsaker til lunsj og middag.

Termogene matvarer:

Termogene matvarer hjelper til med å øke stoffskiftet og stimulere fettforbrenning og hjelper til med å brenne bukfett.

Noen av disse matvarene er sukkerfri kaffe, ingefær, grønn te, pepper og kanel, og de kan konsumeres i form av te, sammen med grønn juice eller brukes som krydder i måltider. Se den komplette listen over termogene matvarer.

Forbudt mat

For å tørke magen, bør du unngå forbruk av følgende matvarer:

• Raffinerte frokostblandinger: hvit ris, hvite nudler, hvetemel, brød, kaker, kjeks og pastaer;
• Søtsaker: sukker av alle slag, desserter, sjokolade, kaker, juice klar og kaffe søtet;
• Behandlet kjøtt: pølse, pølse, mortadella, bacon, salami, skinke og kalkunbryst;
• Knoller og røtter: poteter, søtpoteter, cassava, yam og mani;
• Salt og høy salt mat: terninger, engelsk saus, shoyo saus, instant nudler, frossen klar til å spise;
• Andre: brus, alkoholholdige drikker, stekt mat, sushi, acai med sukker eller guarana sirup, pulverisert supper.

Kostholdsmeny for å miste magen

Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers diettmeny for å miste magen:

Se en 7-dagers meny i: Komplett program for å miste magen i 1 uke.

Det er viktig å huske at denne dietten inneholder få kalorier, og at all mat må ledsages av ernæringsfysiologen, som vil skreddersy menyen etter behov og preferanser til hver person.

Kosthold for å miste magen og få mager masse

På en diett for å miste bukfett og få muskler, er nøkkelen å øke trening og konsumere mer proteinrik mat gjennom dagen, for eksempel kjøtt, egg og oster.

For å oppnå vekt, har alle måltider ideelt protein, og i opptil 2 timer etter trening er det et godt forbruk av proteiner som kjøtt, smørbrød, kokte egg eller pulverisert kosttilskudd som myseprotein. Se eksempler på proteinrike snacks.

Se videoen og lær 3 viktige tips for å tørke magen:

Hvis du har det travelt med å gå ned i vekt, se også Hvordan miste magen i en uke.