Fysisk aktivitet for eldre bidrar til å styrke muskler, bidrar til å gå bedre, forhindrer sykdommer som osteoporose, depresjon og diabetes.
Fordelene ved fysisk aktivitet inkluderer også:
- Forebygger og bidrar til å bekjempe sykdommer som hypertensjon, hjerneslag, åreknuter, fedme, diabetes, osteoporose, kreft, angst, depresjon, hjerte og lungeproblemer;
- Forbedre muskelstyrken, redusere risikoen for fall og legge til rette for bevegelser av armer, ben og torso.
- Det reduserer forbruket av medisiner fordi det forbedrer følelsen av velvære, reduserer smerten,
- Øker appetitten
- Forbedrer den generelle treningen
- Reduserer sosial isolasjon fordi den øker nærheten til andre mennesker;
- Det øker selvtillit, selvtillit og aksept av den eldre persons bilde av seg selv, noe som gir mer generelt trivsel.
Fysisk aktivitet for eldre bør gjøres regelmessig, og være en del av deres daglige aktiviteter, men alltid under reseptbelagte lege og ledet av en kvalifisert fysioterapeut. Her er 5 øvelser for eldre å gjøre hjemme.
Stretching av muskler og ledd er også svært egnet for å gjøre hjemme, forbedre blodsirkulasjonen, mobiliteten og fysisk og følelsesmessig velvære. La oss skille her i denne videoen noen eksempler som du kan gjøre hjemme, sakte og jevnt, så lenge det ikke gir smerte:
Hvordan starte en fysisk aktivitet for eldre
Generelt er det på et tidlig stadium anbefalt å foreta lavvirkningsaktiviteter som fotturer, ballroom dancing og vann aerobic, samtidig som man unngår risikoen for muskelskade og felles overbelastning.
Før du begynner en hvilken som helst fysisk aktivitet, bør de eldre ledes av en fysisk lærer eller fysioterapeut for å definere et individuelt treningsprogram, som vist nedenfor:
- Oppvarmingstid : 10 minutter gjennom lett fotturer, klatring og nedstigende trapper, svømming, pedaling eller til og med daglige aktiviteter som husholdningsarbeid, hagearbeid og dans;
- Åndedrettsøvelser : bør utføres gjennom hele programmet, mellom en øvelse og en annen;
- Stretching : forbedrer bevegelser av armer, ben og torso;
- Trener for å forbedre balanse og koordinering : gå på fingertuppene og hælene, gå fremover, bakover og sidelengs, overvinne hindringer på bakken;
- Tren smidighet og gå raskere
- Øvelser for å forbedre muskelstyrken : bruk av håndvekter og skinnvakter;
- Avslapping : periode tilbake til ro og hvile.
Det er viktig å understreke at all fysisk aktivitet bør tilpasses eldre og bør utføres fortrinnsvis i grupper eller dobler, slik at den er mer motiverende, og dermed unngår oppgivelsen av aktiviteten.
Fysisk aktivitet for eldre hypertensive pasienter
Fysisk aktivitet for eldre med hypertensjon bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, øker kroppens blodvolum og forbedrer den generelle treningen.
Aktiviteter som vandring og vann aerobic er indikert, alltid under veiledning av en kardiolog og ledsaget av en profesjonell med fysisk aktivitet, for å kontrollere enhver endring i blodtrykksverdiene.
Fysisk aktivitet for overvektige eldre mennesker
Fysisk aktivitet for overvektige eldre vil gi utallige fordeler som redusert vekt og mengde fett, økende muskler og forbedring av kraften. Se også hva de eldre skal spise for å gå ned i vekt.
Hos eldre mennesker med vanskeligheter på grunn av smerter i muskler og ledd, kan det angis i en innledende fase, går og øvelser i vannet. Siden eldre har få begrensninger, kan aktiviteter i treningsstudioet anbefales, for eksempel aerobic klasser, vekt trening, sykling eller til og med kjører på tredemølle.
Fordi de eldre skal trene Tai Chi Chuan
Thai Chi Chuan er også indikert for eldre, fordi det bidrar til å styrke muskelsystemet, jobbe kroppens balanse og forbedre kognitiv del av hjernen på grunn av konsentrasjonen som kreves i løpet av leksjonene.
I tillegg bidrar det til å forhindre fall hos eldre ved å unngå komplikasjoner som frakturer og hvordan klassene er i gruppe, bidrar til å bekjempe ensomhet og er nyttig for å forhindre vanlige depresjon i denne aldersgruppen.
Det er ingen kontraindikasjon for denne praksisen. Bare personer med hjertesykdom bør vurdere situasjonen med sine leger før de starter klasser.
For å unngå skade, se også:
- De beste øvelsene for eldre
- 7 Ta vare på deg selv
